Dieta sportowca!

Witam!

Trenuję piłkę nożną i najsłabszy mój punkt to kondycja(wytrzymałość) co w piłce powinno górować. Od pewnego czasu nie piję Coca-Coli i ograniczyłem chipsy itp. Ale kondycja może troszkę się polepszyła biegam w tygodniu około 2-3 razy. Muszę wprowadzić jakąś racjonalną dietę i proszę was o pomoc co się przyda, a co wyrzucić do kosza. Bardzo mi na tym zależy, ponieważ chodzę do szkoły sportowej. !!!

http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=sport
znalazłem odżywki na wytrzymałość aerobową. Powinna kondycja się poprawić. Ale oczywiście treningi wytrzymałościowe zwiększyć muszę. !!!

nie wiem czy moge sie tak wtracac ale jestem tu pierwszy raz szukam jakiej porady diety dla mojego chlopaka. schudl juz prawie 10 kilo przez 3 tygodnie na diecie ryz piersi z kurczaka gotowane i gotowane warzywa oraz inne ale samo lekkie i gotowane jedzenie rybka itp. oraz jedzenie ostatniego posilku do dodz 18. od tygodnia chodzi na silownie nie wiem jaka diete wprowadzic mu teraz poniewaz organizm zaczyna byc oslabiony jest przemeczony i bez sily czytaklam ze powinien jesc wiecej weglowodanow ale w calym internecie jest tyle porad gdzie jedna kluci sie z druga ze poprostu nie wiem co robi. Bardzo prosilabym o jakas porade:)

no widze ze mozna tu liczyc na porade!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Przejdź do działu Odchudzanie, poszukaj w zbiorze linków tematu o pierwszej redukcji czy jakoś tak. Popytaj tamtejszych użytkowników. Chłopak nie musi głodować po godz 18, ważne, żeby nie jeść przed samym snem
Zrzutka 10 kg w 3 tyg to moim zdaniem sporo, ktoś mu układał dietę? Poza tym, przy takim spadku wagi to raczej normalne że organizm jest osłabiony. Ja na jego miejscu na początek ograniczyłbym fast foody, słodycze itd i zaczął po prostu jakieś aeroby, zamiast tak drastycznie się odchudzać. Ale nie znam całej sprawy

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-02-23 23:59:16

dzieki za odpowiedz hehe ja tez uwazam ze 10 klio w 3 tyg to jest duzo on pracuje fizycznie dlatego powiem ci tak sniadania je su=yte naprawde obiady lekkie a kolacje owoce je duzo ale leekich potraw sam tak chce ale ja wiem ze to moze byc malo ale on sie nie glodzi hehe:) chociaz przydalo mu sie to wazyl 120 kilo wiec wiesz hehe teraz chce zaczac brac jakies bialko czy co :) ale chce go wyciagnac do kogos kto by mogl to doradzic :P bo niechce zeby sluchal kolego hehe ktorzt=y sluchaja swoich kolego:P potrzebuje cos na wzmocnienie ja przy takich ostrych codziennych treningach biore magnez z witaminami i rzenszeń i nie czuje juz oslabienia a wrecz przeciwnie jemu niby tez to pomaga . fast foodow juz nie je od 3 tygodzi :P wiec chyba jestesmy na dobrej drodze tlko nie wiem jak go przekonac do zmiany diety bo mi sie chlopak kurde wykonczy:P

powiem ci tak sniadania je su=yte naprawde obiady lekkie a kolacje owoce je duzo ale leekich potraw - nie koniecznie taki rozkład jest optymalny. Jeśli treningi są w godzinach wieczornych - kolacja powinna być szczególnie obfita.

tak sa w godzinach wieczornych on chodzi tylko na silownie bierznia i ciezary itd. tylko ze jemu wtedy wiado zle sie cwiczy jezeli zje wiecej moze jest cos co moglby jesc po tereningu tuz przed snem bo jak wraca to jest godz 22 i idzie spac praktycznie

tutaj szerzej na ten temat: http://potreningu.pl/diety/artykuly/381/posilek-potreningowy--czesc-ii-posilek-w-domu 

dziekuje bede studiowac dalej hehe ale on jest tak uparty ze chyba go do specjalisty wyciagne jakiegos :P ale dziekuje:P