prosze o ocenienie treningu 14'latka

Witam mam 14 lat i chciał bym zapytać czy powinienem dodać lub odjąć jakieś ćwiczenia .
Brzuch - skłony w pozycji leżącej . 60x
Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)- 12.5 kg x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12.5kg x10
triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI - 12.5kg x10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12.5 kg 10x
Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x 12.5kg (15x)
plecy - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 10x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.5kg 10x
barki - Wyciskanie sztangielek(***) 2x 12.5kg (10x)
Niestety nie stosuje żadnych diet ale raczej codziennie sporzywam owoce i jem co matula przygotuje na obiad pizza ani jakis innych kebabów nie jem .

Plan fatalny nie układaj ich sam tylko bierz gotowce!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-21 22:47:49

sprawdz maksymalne wyniki tak jak w ankiecie i napisz
atlasu nie polecam jak juz to wolne ciezary

Sebastian362

Przejdz do tego działu tam otrzymasz odpowiednią pomoc . polecam również aktywne uczestnictwo w dziale .

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html