Silownia 2x uzupełnienie muay thai

Plan do oceny:
Przysiady 3s
Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Podciąganie 3s
Martwy ciąg 3s
Unoszenie sztangi w opadzie 3s

Czy mogę robić martwy 2x w tygodniu czy lepiej go podmienić na wiosłowanie i raz wiosło raz martwy?

Witam.
Jeżeli oczekujesz fachowej pomocy ,podaj więcej informacji odnośnie treningu i swojej osoby.

Pozdrawiam.

Poczytaj o treningu na siłowni pod sporty walki, bo ten plan to porażka.

Czytałem lucyfer i to dużo. Może opiszesz coś więcej o tym planie?
Trening ma być uzupełnieniem 4x muay thai,3x bieganie,1x kompleks sztangowy. Waga 68kg,wzrost,176,staż z przerwami-rok.

A tu dla ciebie przykłady treningow FBW.
NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut).
PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI
KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach
BARKI -> wyciskopodrzut lub pełny podrzut; zarzut siłowy
BIC/TRIC-> jeśli trzeba ćwiczenia podstawowe - uginania i prostowania

Napisał POPRAWKA, FBW NA 2 DNI W TYGODNIU
A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

więc lucyferku gdzie widzisz błąd?


Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-22 17:09:06