Szybki plan, zamiennik zamiast silowni

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1568

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Wiek

Waga

Wzrost

180

Staż treningowy

silownia 7 miesiecy

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

karate 2x w tygodniu, to nieistotne

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Stan zdrowia

Super

Preferowane formy aktywności fizycznej

Domator, trening wytrzymalosciowy

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

Cel: oggolnorozwojowa i wytrzymalosc / problem: brak sprzetu / prosze tylko o ocene planu

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Mercedes-Benz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 436

Przez koljne 2 miesiace nie bede miec dostepu do profesjonalnej silowi (mam teraz sztange tylko i tyci obciazenia) wiec chcialbym zrobic jakis trening taki domatorowy ... ogolnorozwojowy, glownie chodzi o wytrzymalosc ...

Dobry taki plan by byl? (sam ulozylem)

Przysiady /nogi/ 3s
Podciaganie nadchwytem /plecy/ 3s
Pompki klasyczne / klatka/ 3 s
Wyciskanie żołnierskie / barki/ 3s
+ brzuch i lydki 3s

Sapere aude

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

BPL-G Fizjoterapeuta

Ekspert

Szacuny 2111 Napisanych postów 49893 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 492546

zapoznaj sie z tym tematem https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

...

Mercedes-Benz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 436

To co jest napisane w tym temacie w niczym mi nie pomoglo bo mam pewną wiedze na ten temat...
Chodzilo mi o ocenę planu treningowego i liczby serii, a tam nawet zadnego planu nie podali przykladowego...

Sapere aude

...