Kilka pytań do specjalistów

Witam.
Mam kilka pytań.
Wiek już coraz starszy, a jakoś chciałbym wyglądać.
Teraz koniec lutego, żeby już jakoś na ten lipiec lepiej było (w moim odczuciu, bo robię to dla siebie).

Mam kilka pytań, więc pozwolę sobie napisać je w punktach i jednocześnie proszę o nie gardzenie moich zapytań i nie odsyłanie mnie do innych tematów, bo nie jestem specem.

1.Jakie ćwiczenia polecacie na wzmocnienie mięśni brzucha oraz mały kaloryfer (nie musi być jakiś wielki, bo to pewnie miesiące ćwiczeń, chcę aby się pojawił by mieć motywację do dalszego działania). A6W czy może serie brzuszków, czy może jeszcze co innego?

2.Potrzebuję mieć trochę więcej siły, nie mam sprzętu, na siłownie czasu, a i główny czynnik to brak miejsca w domu na sprzęt. Dlatego chciałbym się zapytać co powiecie na ćwiczenia z Hantlami oraz pompki? Co to daje? Jakie mięśnie się rozwiną? Coś to da w ogóle, czy tylko sztanga może coś zdziałać i fizycznie, a zarazem wizualnie.

3.Potrzebuję też trochę masy. Kolega kiedyś miał białko, pił 2 razy dziennie + jakieś drobne ćwiczenia + obaj gramy w piłę i przez 2 tygodnie pijąc to 2 razy dziennie + normalna dieta (to co uważał i na co miał ochotę) przytył 2,5 kg. Możliwe to czy ściema?
Poleciłby ktoś jakąś firmę/model takiego białka, które naprawdę jest dobre i w miarę skuteczne.

Z góry dzięki i zarazem przepraszam za zapewne dla niektórych "ułomne pytania".
Prosiłbym o odpowiadanie zgodnie z tymi punktami również w postaci punktów, będzie mi łatwiej zebrać to do kupy.

Z góry dziękuje.

1. Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie brzucha to polecam ćwiczyć je 3 razy w tygodniu po 2-4 serie z obciążeniem. powtórzenia w granicy 15-30. a6w i robienie 3476925 brzuszków dziennie odradzam. Nie licz jednak na duży wzrost siły bo najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie brzucha to przysiady ze sztangą i mc. Więc żeby wzmocnić mięśnie brzucha najlepiej ćwiczyć całe ciało treningiem siłowym, np FBW.
Niestety nie da się zrobić "małego kaloryfera". Podstawą do kaloryfera jest spalenie tłuszczu, który te mięśnie zasłania, a do tego trzeba diety redukcyjnej i aerobów/interwałów.

Szerzej na temat mięśni brzucha poczytasz tu w micie 10:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

2. Do robienia siły potrzeba ciężki trening siłowy, którego podstawą są przysiady z obciążeniem, mc, podciąganie. ogólnie praca na min 75% maksymalnyh ciężarów w danym ćwiczeniu. bez treningu siłowego siły nie zbudujesz.

3. co do masy- to samo co w punkcie 2 + (co ważniejsze) dieta masowa. bez tego ani rusz. kolega mógł złapać te 2,5kg, ale raczej na 100% to nie była czysta masa mięśniowa. raczej w większości tłuszcz. ogólnie sprawa jest taka:
jesz więcej niż potrzebujesz odpowiednio ułożone składniki + trening siłowy = siła i masa
jesz więcej i nie ćwiczysz siłowo = przybierasz w tkankę tłuszczową.

Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-02-22 10:36:53

Tłuszczu to ja nie mam, mam wręcz niedowagę, więc tu problemu nie będzie.

Bardziej chodzi mi o ćwiczenia stricte w domu jak napisałem i czy te hantle,pompki + białko coś da w ogóle?

O co chodzi z ty mc?
Bo przysiady z ciężarem to wiem, ale nie wiem co to te mc.

Panowie bardziej chodzi mi o porady domowe z małą ilością sprzętu.

MC to martwy ciąg, wpisz sobie w yt , nic trudnego. Żeby rosła masa i siła potrzebny jest 'intensywny wysiłek' pompkami nie zrobisz masy.
Na białko to trochę za wcześnie. Pierwsze co, to ułóż sobie dobrą dietę, bo to jest połowa sukcesu.
Dokup sobie drążek.

Dobrze drążek dokupię, a co powiecie o tych hantlach i resztą rzeczy, które można robić w domu nie mając miejsca na sprzęt.

Szerzej na ten temat polecam dział "trening w warunkach domowych"