Kapens
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :71
Wzrost :179
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;)
Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki,sztanga łamana jak i prosta,90 kg obciążenia,stojaki,modlitewnik,ławka prosta z regulacją do barków .
Dieta :Brak
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 dniowy) , oraz tzw standard
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad tyle co mam to biorę , czyli te 90 kg
MC 90
wyciskanie klatka 72
Moja pytanie skierowane jest co do planu który ułożyłem przy pomocy tego forum w podwieszonym artykule o masie wszystko elegancko było opisane ale nie jestem pewny czy ten plan będzie dla mnie dobry , przeważnie ćwiczyłem systemem 3 dniowym jednak od jakiegoś czasu nie odnotowuje żadnych efektów , wszystko stoi jak wryte , technikę z każdym treningiem oczywiście starałem się poprawiać . Zanim skoczę ćwiczyć oglądam wpierw filmiki jak poprawnie technicznie wykonać dane ćwiczenie , mam lustra wszystko staram się korygować , z czasem nawet i brat mi pomoże , z ilością powtórzeń , serii i ciężarem też starałem się bawić jednak na marne .
Wcześniejszy Trening to był ten standardowy
Pon: Klata,Tric
Środa: Plecy bic
Piątek: Bary+Nogi
Bawiłem się też z FBW ponad 2kg skoczyło , ale mimo wszystko odnotowałem rażące spadki w wielkości nie których mięśni .
Obecnie zastanawiam się nad tym planem
1 dzień
Plecy + brzuch
MC 5x 8,8,6,6
Wiosłownie hantel 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10nachwyt ,10 podchwyt,8nachwyt,8 podchyt
Szrugsy 3x15
Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na to że mam już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;)
2
Klatka + triceps
Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6
Francuz sztanga 3x 10,10,8
Francuz hantel jednorącz 2x 12,10
3
off
4
Nogi+Brzuch
Przysiady 4x 8,8,6,6
Wykroki 3x 10,8,8
Prostowanie siedząc 3x12,10,10
Żuraw 4x10,10,88
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Wspięcia siedząc 4 serie 10,10,8,8
5
Barki + biceps
Wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 3x10,10,8
Wznos boczny hantel 3x15,12,12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15,12,10
off
off
Chodzi mi o to czy bez diety, jedząc ogólnie wszystko i w dużych ilościach dam radę przytyć na tym treningu jednocześnie budując niezłą masę mięśniową bo to jednak jeden dzień treningowy więcej niż zwykle . Z góry dzięki za odp .
PS tutaj jeszcze dodaje moje foty w kolejności od najstarszych .
Wiek :17
Waga :71
Wzrost :179
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :ogólnie będzie z 2,5 roku temat zaś założyłem w dziale dla początkujących ze względu na to że pierwszy rok ćwiczyłem żeby ćwiczyć , od jakiegoś 1,5 roku dopiero naprawdę się do tego przyłożyłem. ;)
Uprawiane inne sporty :Oprócz wf w szkole to nic
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztangielki,sztanga łamana jak i prosta,90 kg obciążenia,stojaki,modlitewnik,ławka prosta z regulacją do barków .
Dieta :Brak
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Brak
Ostatnio przerabiany plan:FBW (3 dniowy) , oraz tzw standard
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad tyle co mam to biorę , czyli te 90 kg
MC 90
wyciskanie klatka 72
Moja pytanie skierowane jest co do planu który ułożyłem przy pomocy tego forum w podwieszonym artykule o masie wszystko elegancko było opisane ale nie jestem pewny czy ten plan będzie dla mnie dobry , przeważnie ćwiczyłem systemem 3 dniowym jednak od jakiegoś czasu nie odnotowuje żadnych efektów , wszystko stoi jak wryte , technikę z każdym treningiem oczywiście starałem się poprawiać . Zanim skoczę ćwiczyć oglądam wpierw filmiki jak poprawnie technicznie wykonać dane ćwiczenie , mam lustra wszystko staram się korygować , z czasem nawet i brat mi pomoże , z ilością powtórzeń , serii i ciężarem też starałem się bawić jednak na marne .
Wcześniejszy Trening to był ten standardowy
Pon: Klata,Tric
Środa: Plecy bic
Piątek: Bary+Nogi
Bawiłem się też z FBW ponad 2kg skoczyło , ale mimo wszystko odnotowałem rażące spadki w wielkości nie których mięśni .
Obecnie zastanawiam się nad tym planem
1 dzień
Plecy + brzuch
MC 5x 8,8,6,6
Wiosłownie hantel 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10nachwyt ,10 podchwyt,8nachwyt,8 podchyt
Szrugsy 3x15
Brzucha nie będę rozpisywał ze względu na to że mam już taki swój stały zestawik który bardzo dobrze sięsprawdza ;)
2
Klatka + triceps
Pompki na poręczach 5x 8,8,6,6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10,10,8,8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
Wycisk wąsko w docisku 4x 8,8,6,6
Francuz sztanga 3x 10,10,8
Francuz hantel jednorącz 2x 12,10
3
off
4
Nogi+Brzuch
Przysiady 4x 8,8,6,6
Wykroki 3x 10,8,8
Prostowanie siedząc 3x12,10,10
Żuraw 4x10,10,88
Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8
Wspięcia siedząc 4 serie 10,10,8,8
5
Barki + biceps
Wyciskanie sztangielek 4x10,10,8,8
Podciąganie sztagi wzdłuż tułowia 3x10,10,8
Wznos boczny hantel 3x15,12,12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15,12,10
off
off
Chodzi mi o to czy bez diety, jedząc ogólnie wszystko i w dużych ilościach dam radę przytyć na tym treningu jednocześnie budując niezłą masę mięśniową bo to jednak jeden dzień treningowy więcej niż zwykle . Z góry dzięki za odp .
PS tutaj jeszcze dodaje moje foty w kolejności od najstarszych .
Krzysztof Piekarz
