redukcja 35kg startuje - prosze o ewentualne uwagi

no to po 3 tygodniach czytania tegoz forum oraz wielu wielu innych zrodel i publikacji startuje:)

wszelkie wypowiedzi ktore pojawialy sie wczesniej z mojego imienia oraz glupotki w profilu stworzyła moja kobieta ktorej prawie cala rodzina ma tytul mgr awf no i mnie grubasa cisnie:)

maly wstep, zanim udalem sie na studia, czyli jakies 6 lat temu wazylem wlasnie 35 kg mniej i plywalem, hasalem oraz w gale gralem i inne takie rozne sportowe rzeczy, no i proste, studia - jedyny plyn to piwo, malo pieniedzy, czyli malo jedzenia, a wiadomo, jak malo jesz to tyjesz:) no i wlasnie #1 sport jaki wtedy uprawialem to sprint 50m do meliny po 6pak - wszystko jasne;p
o! jeszcze mi sie przypominalo, mialem przeblysk tak z 4 lata temu ze cos sie spaslem i warto by zrzucic ,no i byla silka - pol roku - cwiczylem jak natchniony, ale jednak wiadomo, w akademiku to zamiast woda jest browarek;p to do treningu tak 8 robilem;p

no ale skonczylo sie! juz od 3 tygodni smieci, pieczywo, ziemniaki, maki i alkohol odstawione

pomiary sprzed 3 tygodni

waga 125
wzrost 185
wyliczylem ilosc kalorii 3000
rozklad b 230 w 220 t 130

zdrowie na chwile obecna wsio ok, podczas studiow walczylem chwile z watroba, ale piguleczki bralem roznorakie i teraz wszystko pieknie

o bym zapomnial, 1,5r temu sprobowalem dukana po namowach - dalem rade 4 miechy, dodam ze dukana zaczynalem od 117 spadlem do 90, swieta bozego narodzenia i po dukanie;p zaluje strasznie;p po tej "diecie" jajka i kura juz nie smakuja tak samo;p na szczescie watroba nietknieta

wymiary: szyja 45,5, brzuch 125,5 klata 125, bic 43, udo 72

no i jakas fota:


no i teraz przykladowa dieta z wczoraja:


tutaj marki sa totalnie przypadkowe, wazne ze bwt sie zgadzaja z tym co jem, no i wiadomo ze pory zarcia tak mniej wiecej -15min+



rano kawa zbozowa i tran, dodakowo 2x dziennie kawa + 2x zielona herbata , no ale do kawki musze trzepnac troche slodzika, chyba od 4 tabletek dziennie nie umre
no i mam slabosc do puszeczki coli light lub zero raz na 2 dni

dzis kulam na basen na 17, juz staram sie powoli robic hiita - 50 turbo kraulem + 200 zaba:) ale ciezko bo zero kondycji + skutki palenia od 15 roku zycia (teraz nie pale:)

treningi: obecie 3x basen 45min, 3x marsz 1h
od marca wejdzie 3x sila zamiast maszerowania

no to juz chyba wszystko, prosze o uwagi, jestem ostro zmotywowany zeby wycisnac z siebie to sadlo;)
pozdro
kuba

Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 11:21:28

zajrzyj do działu kuchnia - zamiast robić sobie płatki z mlekiem lepiej zrobić sobie placuszki owsiane
rozbił także ta kaszę perłową na połówki, jedną przed i po treningu

orzeszki ziemne smażone solone ;D też raczej odpadają na rzeczy ich świeżych odpowiedników

co do treningów to wpierw potrenowałbym zwykłe aero a nie rzucał się od razu na hiita - lepiej trenować non stop aero niż zacząć hiita i się szybko zniechęcić

basen jest juz od 3 tygodni, hiita powoli chce zaczac,

to co wpisalem wlasnie podane jest w placuszkach zrobionych na cooking sprayu:)

orzeszki sa prazone bez soli - ale nie moglem ich znalezc w tej tabeli - takze po bwt podobne dodalem, zamiast orzeszkow mam migdały, włoskie, pistacje, nasiona slonecznika albo dyni - jestem przygotowany - 3 tygodnie zbieram produkty;p

a z ta kasza myslalem ze jak wale sok bezposrednio po treningu to juz starczy wegli, a jak dochodze do domu to nawet mi na reke ze kasze walne sobie z kurczakiem



no i dodam ze tam gdzie potrzeba warzyw jakby kto myslal ze zapomnialem to one sa w duzych ilosciach;p kapusta kiszona, brokuly , brukselka, cukinia, buraki, kalarepa itp gotowane na parze, oraz inne świeże marchweki pomidory itp

Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 11:51:17

hiita z maszerowaniem uważałbym. raczej roweremk basen tak

to jeszcze pozwole sobie dopytac jak to wsio polaczyc;p

bo w sumie za tydzien mi silownia wchodzi 3x, a wejsc na basen mam jeszcze na 2 miesiace a jak hiita dam w marszu to by wygladalo tak:

1 silka
2 basen + hiit 4m marsz + 1m trucht
3 silka
4 basen + hiit
5 silka
6 basen + hiit
7 leniwiec ?

jak ten rower wcisnac? moze chodzilo o to ze na basen mam rowerem dojechac;p ale basen mam 5min piechota od domu;p ew po silce moge sie przetyrac na rowerku jesio

/zdjecia mi caly czas znikaja, takze wrzuce je jeszcze raz
Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 12:32:17




Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 14:03:35




Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 14:05:22




Zmieniony przez - wodz007 w dniu 2012-02-22 14:06:17