Plan do oceny

Witam! Prosiłbym Was o ocenę mojego planu treningowego, który sam układałem według swojego wolnego czasu i dostępnego sprzętu. Dodam tylko, że efekty są bardzo dobre [np. płaska za 5miesięcy 35kg]

Środa:
Klatka: 4x płaska, 3x skos w górę, 2x rozpiętki
Biceps: 3x na łamanej, 1x drążek podchwytem, 2xmłotkowy
Nogi: 3x przysiad, 2x wspięcia na palcach [oprócz zimy bieg po treningu]
Czwartek:
Barki: 2x military press
2-3x arnoldki
2x podnoszenie sztangi/hantelek przed siebie
Triceps: 2x wąskie wyciskanie na płaskiej, 2xfrancuskie wyciskanie, 2xpompki z wąskim ustawieniem rąk
Plecy: 3xdrążek nadchwytem, 3x wiosłowanie, 3xMC

I to samo sobota-niedziela...

Co wy na to? :)

Zmieniony przez - BlaQ w dniu 2012-02-22 12:29:49

BlaQ

1. ostatnio przerabiany plan ?

plus

rozpisz ten plan w sposób normalny i czytelny a nie jakiś bohomaz tu wklejasz od oceny .

Początkowo ćwiczyłem splitem przez około 5miesięcy, potem około 2-3 FBW no i teraz to co napisałem... w sposób normalny tzn? wypisałem co ćwiczę na jaką partię i kiedy więc czego więcej chcieć

BlaQ

w takim razie życzę powodzenia i szukaj sobie kogoś innego do pomocy użytkowników na tym portalu jest dużo , może ktoś sie skusi .

powodzenia