Trening do oceny/poprawy

na to co wyzej pisalem nawet nie patrze. dawno temu to bylo i widocznie mialem zly humor:P
trening:
widzisz. odrazu lepiej. i nikt nie mowi ze split ma trwac 1,5h:P przy odpowiedniej intensywnosci w ok 1h mozna sie wyrobic;) wszystko zalezy od czlowieka.

twoj wybór ale na duze grupy zostawił bym jednak 4 cw i bylo by tak:
w nogach dal bym cos na dwójki bo nie ma
w plecach np. podciaganie

reszta moze byc. nie rozumiem tylko tej uwagi o tricepsie;) brzuch kwestia indywidualna co do dnia treningu

Jakich używasz ciężarów w seriach roboczych ? Przysiad, MC, WL, Wiosło ?

Jak stoisz z żarciem?

Jak już tak bardzo chcesz splita to proponuję push/pull lub push/pull/legs lub partia 2xtydzien

Partia 1xtydzien (zwłaszcza, że twój plan jest niekompletny) - gra nie warta świeczki.


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 14:30:43

Większość w seriach do +/- 50kg. Z przysiadem ciężko będzie zwiększyć bo trzeba to jakoś na barki wrzucić a MC to dopiero technikę robię żeby sobie przypadkiem krzywdy nie zrobić :p nad push/pull się zastanawiałem. Myślę, że pojadę trochę na tym treningu potem ew. zmienię. Tylko może być problem ponieważ nie mam maszyn, ćwiczę na swoim sprzęcie w piwnicy. Trening partia 2xtydzien nie wiem jak wygląda ale nie wiem czy dam radę z regeneracją. Co do diety to staram się trzymać. W każdym posiłku dostarczać białko z odpowiednimi węglami. Uzupełniam białkiem i gainerem w razie potrzeby.

Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-03-21 10:41:07

zakup stojaki;) byle jakies stabilne

rece koorwa opadaja,jak czytam niektore teksty!

na kreatynie wypadaloby zastosowac cos,co dziala-spwadzilo sie-a nie kombinowac z nowosciami!

nie widze zadnego problemu w wykonywaniu siadow,a potem klasyczego mc w jednej sesji.
tutaj poziom jest niziutki,wiec nawet nie trzeba stosowac wyszukanej periodyzacji.

na chlopski rozum.
jesli dysponuje minimalnym zapleczem technicznym(sprzet),to nie wybieram planow,gdzie musze zastosowac wieksza roznorodnosc cwiczen(czyli split),lecz tluke ile sie da-calosciowki.

nie ma drazka?
KUPIC!
nie ma stojakow? KUPIC!
dopiero potem myslec o jakimkolwiek treningu.

plan do bani! (ja bym jeszcze z 3 cw. na bic dorzucil!)
NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!!



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 21:36:11

Trening układałem sam czytając wiele artykułów i podglądając z treningów osób które naprawdę się na tym znają, zresztą jest to plan który będę z biegiem czasu po sprawdzeniu na sobie ulepszał. W treningu bicepsa chcesz żebym robił 6 ćwiczeń? Dla mnie wydaje się to śmieszne ale jak widać każdy ma swoją racje. Jest to mały mięsień posiadający dwie głowy, więc po co aż tyle? Układając plan na biceps wzorowałem się na planie Andrzeja Kołodziejczyka który moim zdaniem jest świetny.

hahaha mlodzian,to byla ironia. jesli juz,to 1 JEDNO cwiczenie w zupelnosci wystarczy.

jeden z hitow dzisiejszego wieczoru:
"Trening układałem sam czytając wiele artykułów i podglądając z treningów osób które naprawdę się na tym znają, zresztą jest to plan który będę z biegiem czasu po sprawdzeniu na sobie ulepszał. "

drugi:
"Układając plan na biceps wzorowałem się na planie Andrzeja Kołodziejczyka który moim zdaniem jest świetny."





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 22:07:09

No i co w tym zabawnego? Andrzej Kołodziejczyk jest osobą która robi filmy instruktażowe które są świetnym materiałem dla początkujących. Co do treningu również radziłem się Patryka Małeckiego który wielkich zastrzeżeń nie miał. Skoro ty nie masz nic mądrego to powiedzenia tylko wyśmiewać się i gadać jakieś głupoty to lepiej sobie daruj. Jest to dział trening dla początkujących i niejedna zielona osoba może sobie wziąć do serca twoje ironiczne porady.

no i wlasnie o to chodzi,aby sobie wziela do serca. skoro masz takich swietnych fachowcow,to co tu robisz?