Znudział mi się już mój plan.

Witam.
Znudził mi się już mój plan. I przestałem widzieć rezultaty.

- Przysiady ze sztangą 3s po 56 kg
- Martwy ciąg 2s 72 kg
- Pozioma 3s 49 kg
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie żołnierskie
- Drążek

Jak teraz rozpisać swój plan mam teraz dodatkowo hantle

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:42:18

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-22 13:46:07

Zaglądnij tu: https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html  czyt. traktor

Wyciągnij wnioski.

Ćwiczysz tym planem 6 miesięcy?

Tak ćwiczyłem teraz zrobiłem sobie 2 tyg przerwy bo straciłem już ochote do ćwiczeń tym planem.

Przeczytałem temat ale ja za bardzo tym planem to się nie przetrenowałem:D

To zacząć tym?

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s
Plecy:Podciąganie 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Plecy:MC 4s
Nogi:coś na dw.ud to nic jak Żuraw.
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Arnoldki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 3sx8p
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-23 10:31:29

Może być ten plan co teraz. A w tamtym nie chodzi koniecznie o przetrenowanie tylko po prostu nasze mięśnie i organizm są tak skonstruwoane, że ćwicząc ciągle tym samym planem one się przyzwyczajają i rosną tylko na czas treningu. Dlatego należy co jakiś czas zmieniać poszczególne bodźce treningowe nie tylko takie jak ciężar, przerwy między seriami, ilość powtórzeń, szybkość wykonywania powtórzeń, ale także plan treningowy.Ujmując to swoimi słowami chodzi o to żeby mięśnie zaatakować pod innym kątem co jakiś okres czasu.

Pisząc "Może być ten plan co teraz" chodziło mi o ten plan, który jest post wyżej :)

A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch 2-3s

B
MC klasyk 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Podciąganie 3s
Arnoldki 3s
Pompki na poręczach 2s (z obciążeniem) zamiast 3s = 24p
Wspięcia na placach 2-3s

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

:)


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-23 11:47:59

ok dla każdego song. Dzięki chłopaki za pomoc

Arnoldki idzie czymś zastąpić wydaje się dosyć trudne to ćwiczenie;/
Wyciskanie sztangi z klatki jak to wygląda?

Zmieniony przez - wini111232 w dniu 2012-02-23 12:06:16

Wyciskanie sztangi z klatki (z przed głowy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image004.gif

Arnoldki zastąp wyciskaniem hantli: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image009.gif