Plan do oceny - masa.

Siema. Mam plan, na którym mam zamiar ćwiczyć. Prosiłbym o ocenę tego planu i podanie ewentualnie innych ćwiczeń, które będą złe.

Klatka:

wyciskanie sztangi 12/10/8/8
wyciskanie hantelkami 12/10/8/8
wyciskanie hantli/ sztangi po skosie głową do góry 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8

Biceps:

uginanie ramion podchwytem z sztangą 12/10/8
uginanie ramion z hantelka uchwytem młotkowym 12/10/8
uginanie ramion z supinacją 12/10/8

Brzuch:

brzuszki z obciążeniem 15/15/15,
skłony tułowia w bok z obciążeniem 15/15/15

Plecy:

M/C 12/10/8/8
wiosłowanie 12/10/8/8
przenoszenie hantelki za plecy leżąc na ławce 12/10/8/8
sztrugsy 12/10/8/8

Triceps:

wyciskanie francuskie 12/10/8
wyciskanie zza głowy oburącz 12/10/8
pompki z obciążeniem na triceps 12/10/8

Nogi:

przysiady ze sztangą 12/10/8/8
m/c na prostych nogach 12/10/8/8
wykroki z hantlami 12/10/8/8
wspięcia na palce - 12/10/8/8

Barki:

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
wymachiwanie sztangi w przód 12/10/8/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
wyciskanie hantli w siadzie 12/10/8/8

Przedramiona:

Nawijanie ciężarka na sznurek 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/8
Uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8/8


Poniedziałek: Klata + Biceps

Wtorek: Brzuch + Plecy

Środa: Triceps + Nogi

Czwartek: Barki + Przedramiona

Proszę o ocenę.

Zmieniony przez - Dargoth w dniu 2012-02-22 14:07:54

ankietę jeszcze daj

Jaką ankietę ? Chodzi Ci o mój wiek, wagę itp. ?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Napisze to tak, bo nie moge edytować ;/

Płeć - mężczyzna
Wiek - 15 lat
Waga - 53 kg
Wzrost - 175 cm
Cel treningowy - zwiększenie siły, masy
Staż treningowy na siłowni - 0
Uprawiane inne sporty - koszykówka dwa razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia :D
Dieta - staram się jeść zdrowo
Przeciwwskazania medyczne - żadne
Zażywane suplementy - nie biorę.


Zmieniony przez - Dargoth w dniu 2012-02-22 15:00:54

Staż treningowy na siłowni - 0
Cel treningowy - zwiększenie siły, masy
Dieta - staram się jeść zdrowo

Łap się za to:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

i ułóż dietę.

Ale ogólnie plan jest dobry, tak ?

Nie jest dobry.

A jaki by był lepszy?