SNIADANIE 6.00
makaron 150g
15(b) 110(WW) 1(t) -510kcal
mleko 0,5l
1(b) 2(ww) 1(t) -20kcal
+ jabłko
II SNIADANIE W SZKOLE 9-10
serek wiejski 150g
15(b) 3(ww) 7(t) 150kcal
bułeczki średnie x2
8(b) 55(ww) 1(t) - 281kcal
+ jabłko
TRENING 12-14
PO TRENINGU 1,5godz (szybciej się nie da wrócić do domu)
ryż biały 100g
7(b) 78(ww) 1(t) - 347kcal
marmolada 50g
30(ww) - 120kcal
3 łyzki śmietany 45g
1(b) 1(ww) 8(t) - 81kcal
Koło 18.00
3jajka sadzone 180g
22(b) 1(ww) 17(t) - 245kcal
6 kromek chleba pszennego
22(b) 96(ww) 7(t) - 535kcal
+ marchewka
20.00 kolacja
filety sledziowe 100g
18(b) 40(t) - 410kcal
2kromki chleba
7(B) 32(ww) 2(t) - 180kcal
+pare gram orzechów włoskich
Wyszło 2900kcal
116(b) 408(ww) 85(t)
waga 70kg ektomorfik
mam jeszcze białko : 1kg z ostrowi
Oliwę z oliwek dodam do ryżu jak nie macie przeciwwskazań
A białko będę brał po I śniadaniu 30g i 20g po treningu lub na kolacje - tu zostawiam wam głos.
Dieta ułożona na kieszeń studenta :)