maillo93
witam. jestem ekto 186 cm 75 kg i ostatnio mam problem z dietą bo chciałbym podnieść jej kaloryczność a więcej już jeść chyba nie moge;/
dieta wygląda tak:
rano 7.00 makaron 100g kura 100g
w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja
po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g
19.00 /19.30 ryż100g kura 100g
21.30 tawróg 100 g troche oleju
warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem.
wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal
no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma.
pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to by dało dodatkowe 400 kalori. W sumie 3200kcal
ciągle troche mało wydaje mi sie ;/ a niedługo cykl i dieta musi być perfekcyjna.
Co radzicie, jak podnieść kaloryczność posiłków ??
dieta wygląda tak:
rano 7.00 makaron 100g kura 100g
w szkole 400g chleba żytniego i róznie albo jajecznica z 6 jaj albo 200g mintaja
po szkole 16.00 ryż 100g kura 100g
19.00 /19.30 ryż100g kura 100g
21.30 tawróg 100 g troche oleju
warzywa są ale róznie wieć nie wpisywałem.
wg programu BodyBuilder jest na sucho ~ 2700-2800 kcal
no ale do ryżu czy makaronu daje jeszcze sos jakiś to troche kalori też ma.
pomyślałem że do każdego posiłku dodam po 20 g oleju rzepakowego (od razu mówie na oliwe z oliwek nie będę marnował kasy, olej to olej) to by dało dodatkowe 400 kalori. W sumie 3200kcal
ciągle troche mało wydaje mi sie ;/ a niedługo cykl i dieta musi być perfekcyjna.
Co radzicie, jak podnieść kaloryczność posiłków ??
Krzysztof Piekarz
Anonim
