Dieta na mase do oceny

wiek:20 wzrost:184 waga:78kg cel: masa

Posiłek 1
Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549
Mleko

Posiłek 2
Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474
Szynka 70g b:12 t:14 w:1 kcal: 170
Ser żółty 30g b:8 t:8 w:0 kcal:101
Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95

Posiłke 3
OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191

Posiłek 4
Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: 516
Pierś 100g b:21 t:3 w:0 kcal: 111
Warzywa 50g b:1 t:8 w:5 kcal:33

TRENING

Posiłek 5
OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191
Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95
WPC 30g b:24 t:2 w:2 kcal:117

Posiłek 6
Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: 516
Pierś 80g b:17 t:2 w:0 kcal:89
Warzywa 50g b:1 t:8 w:5 kcal:33

Posiłek 7
Twaróg biały półtłusty 250g b:47 t:12 w:7 kcal: 333

ogólnie
Kcal: 3553 b:179g t:68 w:582g


jeśli możecie to doradźcie co tu mozna powymieniac pozamieniać lub pododawać poodejmować:)

3 posiłek to jakaś padaka potreningowo wpc i banan wystarczy tłuszczy masz mało a ww są przesadzone

teraz dodaje poprawioną diete czy taka może być jeśli chodzi o 3 posiłek to jest to taki jakby między posiłek po prostu pomiędzy posiłekiem 2 a 4 chciałem wziass odzywki:)

Posiłek 1
Płatki owsiane 150g b:18 t:11 w:96 kcal549
Mleko
2 jajka b:13 t:10 w:1 kcal: 146

Posiłek 2
Chleb zytni 200g b:13 t:4 w:96 kcal: 474
Pierś 100g b:21 t:3 w:0 kcal: 111
Banan 100g b:1 t:0 w:21 kcal: 95
Masło orzechowe 30g b:8 t:16 w:3 kcal:191

Posiłke 3
OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191
WPC 20g b:16 t:1 w:1 kcal: 78

Posiłek 4
Ryż 150g b:10 t:1 w 115 kcal: 516
Pierś 100g b:21 t:3 w:0 kcal: 111
Warzywa 50g b:1 t:8 w:5 kcal:33

TRENING

Posiłek 5
OLIMP CARBONOX 50g b:0 t:0 w:48 kcal:191
WPC 30g b:24 t:2 w:2 kcal: 117

Posiłek 6
Ryż 100g b:6 t:0 w:76 kcal: 344
Pierś 120g b:25 t:4 w:0 kcal: 133
Warzywa 50g b:1 t:8 w:5 kcal:33

Posiłek 7
Twaróg biały półtłusty 250g b:47 t:12 w:7 kcal: 333
Oliwa z oliwek 15ml b:0 t:10 w:0 kcal:88

ogólnie
Kcal: 3734 b: 225g t:93 w: 524g


a jak węgli za dużo to mogę z 1 posiłku zabrać płatków do 100g i ryżu z 4 tez do 100g albo tylko z jednego z nich:)

masz bardzo mało tłuszczy wiolałbym dać ich więcej i zastąpić nieco ww