uzupełnienie diety dla osoby ważacej 54kg

Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :)
otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu)
otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów zawsze była ona zakańczana lecz tym razem mam duuuzzzo większą mobilizacje :D i do tego dochodzi siłownia zamiast sztuk walk
dietę mam taka
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


15:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -tu zjadam 100g ryżu
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g



20:00
Tunczyk w wodzie 100g -jedynie tu zamiast tuńczyka zjadam twarożek
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

do tego dorzucam codziennie jakieś warzywa na parze i owoce (głównie banany :D )
noi dochodzę do sedna tzn mojego pytania :) większość osób twierdzi że jest tu za mało węglowodanów sam też to zauważyłem do tego pewne osoby stwierdziły ze po prostu mam taka budowę ciała że będzie mi bardzo ciężko przytyć :/ dlatego chciałbym usłyszeć opinie bardziej doświadczonych osób tzn co o tej diecie co by dodali bo ja osobiście już zamówiłem mutant mass lecz ten może poczekać jeśli okaże się zbędny a jeśli wystarczy uzupełnienie tej diety o gainer to ile go brać i kiedy ( i czy on wystarczy czy może zamiast niego jakieś carbo ) wiem że gainer to pójście na skróty i zamiast tego lepiej jeść 2 kg wegli dziennie więcej ale czasem jest to niełatwe (zwłaszcza z początku) a obawiam się aby z braku jakiej kolwiek tkanki tłuszczowej po siłce mięśnie zamiast rosnąć malały z powodu braku budulca i energii :/ wiem że nawaliłem tego ale byłbym wdzięczny jak komuś by się chciało to przeczytać i odpowiedzieć :)
Pozdrawiam Lius



Zmieniony przez - Lius w dniu 2012-02-22 16:44:30

myślę ze dieta jest oki, tylko nie wiem stosujesz ja juz czy czekasz na opinie tutaj ?? a mutant to zalezy jak bedziesz tyl maja taka diete jak bd saloo szlo to mozec dac gainer i zmiany w diecie

stosuje ją dopiero od ponad tygodnia wiec dopiero zaczynam ale wolał bym to od początku zrobić porządnie :D dlatego zastanawiam się czy nie dorzucić tego mutanta np koło 13 porcje ok80-100g to ok 300-400 kcal i po treningowo też podobnie ale co na to doświadczeni sportowcy ??

mozesz dac, ale pierw moze z 50 g do 70g

powiedz jak jest u cb z treningiem ?

treningi na siłowni dopiero zaczynam ale planuje chodzić 3-4 razy w tyg niestety nie w tych samych godz codziennie inaczej :/ (choć nie wiem czy to ma znaczenie na siłowni )

Zmieniony przez - Lius w dniu 2012-02-22 17:23:07

to narazie skosuj ta diete, i uluz porzadny trening i cwicz.
narazie obserwuj teraz zmiany jakie beda zachodzi, jesli masa bd rosnac to bedie oki a jesli nie to dasz gainer wiecej. albo w diecie cos dodasz
jakies znaczenie moze ma ja zawsze cwicze jednakowo o tej samej porze, ale staraj sie w jednej porze cwiczyc. bo masz posilki przedtreningowe i po treningowe to wiesz

Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2012-02-22 17:24:42

mhm tzn dieta jest w miarę i tego geinerka jak mówiłem też mogę dodać w ilości ok 120-140g dziennie podzielone na 2 porcje to wielkie dzięki za odpowiedz :D

to daj soga ;p

już dałem ale jak ktoś jeszcze zajrzy i potwierdzi t się nie obrażę :D