Plan treningowy do sprawdzenia

Witam wszystkich mam prośbę czy ktoś dobrze obeznany w temacie mógłby mi sprawdzić moja rozpiskę. Chicałbym dodać ze przy ćwiczeniach zamierzam brać gainera 737

PONIEDZIAŁEK
Klata
1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8)
2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /
3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12
Triceps
1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 12
2. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 4x 12
3. Pompki w podporze tyłem 2x max
ŚRODA
Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8)
2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12
Plecy
1. wyciag górny (chwyt szeroki) 4x 12
2. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8)
3. Martwy ciąg (10-10)
PIĄTEK
Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy (10-4)
2.unoszenie ramion na boki (6-4xserie)
3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12-3)
4.szrugsy (12-4)
Przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 3x max
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 3x max

Podaj poprzedni/e plan/y treningowy/e.
Jakie wyniki w podstawowych ćwiczeniach?
Nie bierz się za gainera tylko za odpowiednie żarcie.
Nogi ktoś Ci uciął?

Nogi mam dobrze wytrenowane bo przez kilka ostatnich lat grałem w piłkę, Poprzednich rozpisek brak.

Tylko wydaje Ci się że są dobrze wytrenowane, też grałem parę lat w piłkę ale ma to się ni jak do treningu na siłowni.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):?? (nie chodzi o maxy)

No dobra coś dopisze a pomijając już te nogi to jak pozostały plan?

Nie bo chcesz ćwiczyć biceps przed plecami a duże partie powinny być najpierw. Poza tym spilt z partią raz w tygodniu nie jest najlepszym wyjściem. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Odpowiedz na moje pytanie dotyczącą ciężarów w podstawowych bojach żebyśmy wiedzieli jaki masz "poziom wytrenowania"!

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-22 18:28:57

no to tak po przerwie zimowej zacząłem tak: klata 45 kg seriami biceps 21kg , martwy ciąg bodajże 45kg ale pewien nie jestem;]

a gdy zmienię już kolejność odpowiednie plecy biceps wszystko inne będzie w porządku?