Trening klaty!?

3 cwiczenia na klate stykna.
wywal jedno ze skosow.

czemu 3x 6?
Wyciskanie na barki ze sztangą z przodu
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x usuń, to ćwiczenie szkodzi. A na barki 2-3 wystarczą.
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6 też zbędne.
Na triceps daj 2.
Na nogi daj uginanie nóg leząc na brzuchu.
Rób 12/10/8
nie 3x 6.

cały trening do dupy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

poczytaj tematy z treningu

Sluchaj ja mam taki trening, dodatkowo jezeli jest Tobie za słaby dodaj do kazdego dnia rozpietki,jezeli chcesz skupic sie bardzo na klacie, ja ogolnie z obserwacji samego siebie widze,ze lepiej rozwijac kazde partie miesni niz tylko poszczegolne, spojrz :.. moze taki ci przypasuje, jezeli nie, to experci poprawia mnie :


Poniedziałek

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8-6
- wioslowanie sztanga 2s 10-8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 30,20,10
- wyciskanie sztangi 3s 12-10-8
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Hantle 40-30-20
Brzuch:
- 200 brzuszków

Środa

Klatka piersiowa:
- rozpietki 12-10-8-6
Plecy:
- podciaganie na drazku 2s 10-8
Barki:
-wyciskanie sztangi 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 10-8-6
Bicepsy:
- Hantle 40.30.20
Brzuch:
-200 brzuszków

Piątek

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
Plecy:
-martwy ciag 12-10-8-6
Barki:
-Podciąganie sztangi 10-8-6
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10-8-6
Triceps:
- hantle 3s 10-8-6
Bicepsy:
- hantle 50-40-30
- uginanie sztangi oburącz 10-8-6

Brzuch:
- 200 brzuszków

Ja dodatkowo jeszcze, robie w poniedziałek i piątek super serie tzn, duzy wycisk: zwiekszam serie z 12 do 16

Cwiczyłem w pon,srode,piatek ale mam dobra regeneracje i cwicze nawet 4-5 razy w tygodniu. A w chwili obecnej sie obijam z zapaleniem gardła, i odpoczywam od siłowni ;)

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-02-23 10:34:40

3serie na klate wystaczy, na drążek daj 3serie.
biceps tragedia, 50 ? triceps dałbym pompki zamiast "hantle"
x w tygodniu przysiad to za dużo, w jednym daj wykroki np.
mc też 3 seri, nogi także.
200brzuszków to nonsens, osobiście wiem, że przy poprawny wykonywaniu przy 50 będziesz już się męczył z bólem.

polecam różne ćwiczenia na brzuch x 15-25 zależy od partii. Polecam artykuł czorci
https://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-02-23 13:46:18

klata biceps

Lawka pozioma 4x12 10 8 6
dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6
rozpiętki 3x10 10 10

Biceps
piramida 3x6
modlitewnik3x12 10 8
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8

Barki kaptury
wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6
wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6
unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x12 10 8 6


SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x12 10 8

plecy tricek

mc 4x12 10 8 6
podciąganie 4x max
WIOSŁOWANIE 4x6

francuz 3x 10 8 6

PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6

lydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x6
HACK-MASZYNa 3x8
SYZYFKI3x10


Nogi chcę bardziej ukierunkować pod same łydki ponieważ uda mam bardzo duze

peeepek napisałem ogolnie a chodzi o 4x 50 brzuszki ;)

rew

zyje ktos

ale 4x 50 tych samych brzuszków to też non sens.
Nowy:
Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4.
Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out
barki to samo 12/10/8 |
Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę.
Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki.

Plecy ok ale też 12/10/8
Daj zamiast ramienia podchwytem, daj tam pompki w podporze tyłem.

Na nogi daj przysiad/wykroki/ prostowanie nog siedzac 12/10/8