Sprawdzenie diety

k-99

Hej,
Mógłby ktoś sprawdzić mi rozpiskę?
Mam 19l 180cm ok 70kg wagi. Dieta jest na mase jako, że zaczynam przygodę z siłownią (i chce jakoś wyglądać na lato) mam kilka tez pytań.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe Czym można zastąpić jajka? Myślałem tutaj nad omletem z 3 jajek i do niego jakieś warzywka
za dużo białka w tym posiłku, czemu chcesz zastąpić? jajko jedno wystarczy.

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g Czym mogę się pokusić zamiast makaronu? Jakie danie można zrobić na szybko? aby zabrać ze sobą na uczelnie?
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
na uczelnie optymalnie, chleb razowy+szynka z indyka/kurczaka +warzywko + kefir/maślanka

13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g 100g łososia też będzie ok? Jak nie będzie makreli w sklepie
będzie ok, ale nie tyle białka na 1 posiłek.
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
daj 100g, jak odmierzysz 80?
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo (eeee czyli? Banan będzie ok? )
carbo to odżywka, banan będzie ok jako posiłek potreningowy bezpośredni
B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

tuńczyk ok, ale maksymalnie dwa razy w tygodniu.
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
ok
B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

k-99

Nie będę ściemniać, że sam ułożyłem dietę. Tak to jest gotowiec.
Więc tak po kolei.
1. Jedno jajo ok. ale co można z nim zrobić? Nie jestem miłośnikiem jaj, i w samej postaci zawsze próbuje je unikać... Jajka są ok w omlecie itp. Omlet jak najbardziej
2. ok. chleb razowy ale ile kromek? (jak na uczelnie to raczej 1 kanapka= 2 kromki) czy jogurt naturalny do tego będzie ok? jagurt tak najlepszy 2% tłu
3. Co do makreli/łososia tyle gram jest za dużo więc ile proponujesz aby było w normie ilość białka.
4. Ok. 2 razy w tygodniu tuńczyk więc jaka zmienik co mogę użyć
i ile gram?
5. Nowy hehe to już nie ważne :P
====
Sorry, że tyle pytań ale jestem dość skrupulanty i chce wszystko wiedzieć i nie pytać się 10 razy ;)