przytucie

Witam. Wiem ze masę było takich tematów czytałem w sumie je wszystkie i do większości się stosowałem, lecz bez skutku. Jeśli ktoś mógł by mi pomóc z rozpisaniem jakiejś diety i ułożeniem planu ćwiczeń. Posiadam ławeczkę gryf prosty i łamany oraz hantle i dostęp do drążka.
Może wyda wam się śmieszne ale mam 178cm 60kg. Mam strasznie szybka przemianę materii czytałem ze picie melisy na wieczór spowalnia ja lecz nic to nie dało. Pracuje w budowlance wiec jestem narażony na duży wysiłek i nie mogę regularnie jeść. Ma ktoś jakieś pomysły?

Ja. Jeden i to bardzo dobry. Musisz ogarnąć tematy podwieszone, bo tutaj nikt za nikogo nic nie zrobi ! Zapamiętać, przeczytać, ogarnąć i wkleić. Ludzie są tutaj od sprawdzania/korygowania, a nie od układania.