Slaba wytrzymalosc - problem w zwiekszaniu ciezaru

Witam, chodzi mi o to ze cwicze juz z 2-3 miesiace bez przerwy (cwiczylem takze wczesniej ale teraz ponownie zaczalem) i jak na moj wiek calkiem dobrze jestem zbudowany mam lat 17 i waze nieco ponad 80kg i tluszczu zbyt wiele nie mam wiekszosc to sa miesnie.Moj problem polega na tym ze znajomi w moim wieku ciagle mi mowia ile to oni podnosza a ja poprostu nie daje rady zwiekszyc ciezaru. Chodzi o to ze slaby nie jestem poniewaz nie raz podnosilem przedmioty ktore wazyly prawie 200KG i na klatke sie udalo 75KG podniesz lecz gdy przykladowo cwicze klatke wyciskanie na lawce to jak 3cia serie robie 30kg to sil nie mam a na biceps jak cwicze na stojaco podnoszenie sztangi to ostatnia serie jak robie 15kg 10 potworzen to wysiadam. Czy jest jakis sposob na regularne zwiekszanie ciezaru lub moze jakis suplement ktory pomaga dac z siebie wiecej ? Z gory Dziekuje.

wypełnij ankiete i daj trening twój.

nie moge edytowac postu wiec sprobuje podac dane normalnie:

lat: 17
wzrost: 180
waga: 80
dieta: narazie brak
staz: co pare miesiecy cwiczylem po miesiac dwa a aktualnie 3 miesiace

Trening:

Poniedzialek: Biceps 3 cwiczenia 15 powtorzen po 3 sety
Wtorek - Nogi 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety
srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety
czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety
piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i rowniez 15 powtorzen i 3 sety

Co 2 dni cwicze brzuszki i na rozgrzewke troche biegania + pompki



Zmieniony przez - cegla1083 w dniu 2012-02-22 22:38:51

Nie ma sensu ćwiczyć 5 dni pod rząd i jeszcze rezerwować osobny dzień na malutki biceps.
Wypełnij PEŁNĄ ankietę działu

Plan lipa!!!

Sposobem na regularne zwiększanie ciężaru jest: odpowiednia dieta, odpowiednia regeneracja, odpowiedni trening.

Plan to po prostu masakra - kto ci to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 [im mniejszy mięsień tym mniej potrzebuje serii] to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta



Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-22 23:00:32

na K** jakis koles mi ulozyl taki :/

jest tu na forum jakis link gdzie ktos ma ulozony plan ? bo ja nie moge nic znalezc

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html - traktor

Nie kombinuj z suplementami tylko ułóż dietę i wcinaj sumiennie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Czyli takie FBW jest ok ? jak dlugo cwiczyc takim planem ?

Dla Ciebie jako początkującego FBW jest bardzo dobre... jak chcesz to napisz do mnie na gg 2562562 to ci zapodam też fajny plan mój, który przynajmniej mi daje fajne efekty...

Póki będzie progres to ćwiczysz, nie ma ograniczeń. Ułóż dietę, ćwicz i jedz sumiennie, wysypiaj się, a za 6-8 tyg się zobaczy na czym świat stoi :)