dieta na mase 90 kg

PONIEDZIAŁEK gram ŚNIADANIE I ok. 7.00-7.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Wędlina drobiowa 50 Jajka gotowane – 2 szt. 120 Banan – szt. 120 Sok wielowarzywny – szkl. 250
Na ok. Godzinę przed treningiem gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20
PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy (torebka) 100 warzywa na patelnię hortex 200
OBIAD ok. 15.00-15.30 Schab wieprzowy 150 Kasza gryczana - torebka 100 warzywa na patelnię hortex (reszta opakowania po śniadaniu) 250 Oliwa z oliwek - łyżka 10 Sok pomidorowy – ½ litra 500
PODWIECZOREK ok. 18.00 Morszczuk filet (lub inny filet z ryby) 150 Brokuły 200 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Sok pomarańczowy 250
KOLACJA ok. 20.00 – 20.30 wasa 70 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500 Truskawki lub inne owoce (nie banan) 200
Przed snem: 20 g białka (kazeina)

co o tym myslicie?

Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-02-22 23:26:54

Witam.
Zasada jest prosta -chcesz budować masę mięśniową musisz mieć dodatni bilans kaloryczny.
Musisz sobie obliczyć przynajmniej +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne.


Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam