Proszę o ocenę diety na masę

Witam, mam 180cm wzrostu i ważę 73 kg.
B: 167 T: 85 W:296 kalorie: 2636

Co do kalorii różnie mi wychodziło różnymi wzorami przyjąłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 i dodałem trochę do tego.

Zacząłem dziś ćwiczyć FBW według jednego z postów traktora. Wcześniej trochę ćwiczyłem u kolegi jego planem (obciążeniem dla mnie), ale uznałem to za bezsens gdyż ma już on stosunkowo długi staż, a ja zaczynam.
Przejdźmy do sedna sprawy. To moja pierwsza dieta. Starałem się jak najwięcej czytać i wykorzystać nabytą wiedzę:
produkt [waga w gramach] - B / T / W - KCAL
I posiłek - śniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g - 12 / 7 / 62 - 366kcal
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g - 11 / 2 / 15 - 117kcal
Oliwa z oliwek 10g - 0 / 0 / 10 - 88kcal
Jaja kurze (2x) 120g - 13 / 10 / 1 - 145kcal

Drugi posiłek - w szkole 10:30
niestety nie mam możliwości zabierania pojemników, po prostu nie wyrobię się zjeść nie mam w szkole przerwy dłuższej niż 10 minut (od tego trzeba odjąć czas przejścia do sali i przetrzymanie na lekcji przez nauczyciela) więc:
Chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 70g - 5 / 1 / 33 - 166kcal
Pomidor 20g - 0 / 0 /0 - 3 kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g - 11 / 11 / 0 - 50kcal
Orzechy włoskie 20g - 3 / 13 / 1 - 131 kcal

III posiłek - również w szkole 13:15
różni się tylko tym, że zamiast pomidora jest papryka i ogórek i zamiast orzechów odrobina oliwy z oliwek
całość posiłku 170g - 16 / 12 / 35 - 310 kcal

IV posiłek - przedtreningowy 15:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - 22 / 1 / 0 - 99kcal
ryż brązowy 75g - 5 / 1 / 51 - 242kcal

ok 17 trening a bezpośrednio po nim:
1 banan około 120 g - 1 / 0 / 26 - 114kcal
mleko spożywcze 3,2% (chciałem 0,5% ale tłuszczy mało było) - 8 / 8 / 12 - 153kcal

V posiłek - potreningowy około 18
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g - 43 / 3 / 0 - 198kcal
Ryż biały 75g - 5 / 1 / 57 - 258 kcal

VI posiłek - przed snem około 21
Ser twarogowy półtłusty 50g - 9 / 2 / 2 - 67kcal
Orzechy włoskie 20g - 3 / 13 / 1 - 131kcal

proszę Was doświadczonych o cenne wskazówki,
pozdrawiam

Witam.
Dieta wygląda w porządku.
Dodaj więcej warzyw.
Jeżeli nie będzie postępów ,to będziesz odpowiednio modyfikował.

Pozdrawiam.

Dzieki wielkie, doliczac te warzywa do bilansu? Raczej za dużo nie wniosą? i czy moge je dodac w przedtreningowym? Bo czytałem, że nie.

dieta taka ma być niezależnie czy to treningowy czy nie?

warzyw nie wliczaj do bilansu uważaj na strączkowe warzywa konserwowane

ok dzięki, będę uważał. warzyw nie jeść w około treningowych?

jedz mniejsze ilośći

sorry, że tak was męczę ale jeszcze jedno pytanie. Może zmniejszę ilość piersi w potreningowym a zwiększę twarogu przed snem?

czy po prostu dac wiecej twarogu? ale wtedy wyjdzie bardzo duzo bialka na kg juz i tak wychodzi prawie 2,3...
moze np 130g piersi a twarogu 125?