Zbilansowana dieta - prośba o ocenę/komentarze

Zbilansowana dieta redukcyjna, w oparciu o post Ellisa:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 

28 x 86 ~ 2400kcal

Białka rzucam ~2.2g/kg mc x 86 = 760kcal/190g
Tłuszcz 30% x 2400kcal = 720kcal/80g
WW reszta = 920kcal/230g


Rozkład dopasowany do trybu dnia. Trening dopiero około 18, więc potreningowy i natychmiast „nasenny” posiłek. II śniadanie na zajęciach, stąd forma posiłku „niestacjonarna”.

Jak widać na podliczeniu lekko brakuje białka, zostanie „dobite” odżywką.

Planowana suplementacja:
- Omega 3: 1,7g/dzień
- Kompleks multiwit.
- Odżywka białk.
- HMB Olimp mega caps: 2,5g rano, 5g przed treningiem (1 cykl, ze względu na zmianę diety, treningu itd. Może placebo, może boost na start. ,
- BCAA Olimp Mega Caps: 4 caps rano, 5 przed aerobami.
- Kreta Olimp MC: 5g DNT/10g DT

Dzięki, pozdrawiam.

Edit: Otręby pszenne i owsiane na zmianę z płatkami. Zamieniłem screen, wcześniej był szablon.

Wzrost: 189cm
Waga: 86kg
Wiek: 20
BF:~18%


Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 11:39:46




Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 12:01:46

Witam.
Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego.
Z Twoich obliczeń wynika że masz nadwyżkę kaloryczną.

Pozdrawiam.

Oczywiście - 100% racji. Jedna uwaga z mojej strony - pomyliłem się na wstępie rzucając 28x waga zamiast 30 lub nawet 31 (mimo wszystko 4 treningi siłowe + aeroby) Co w przypadku mnożnika 30 daje około 2600kcal. Mój błąd. Za radą Ellisa, po pierwszym tygodniu względem wagi ew. zetnę 10% zapotrzebowania, bądź nie zmienie niczego.

Korzystając z okazji proszę o ocenę zawartości i rozkładu posiłków. Coś dodać, przenieść, zmienić? Dz.

Edit: Wstępnie przytnę porcję ryżu i kuraka po treningu na 80g i pierwszy tydzień z deficytem ~120kcal, po tygodniu ew. zmiany.

Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-02-23 14:43:36

Up. Tak wiec jakies zastrzezenia, czy mozna startowac?

Kolejny i ostatni UP - zlituje się ktoś i zerknie na tę dietę?

Jak u Ciebie z warzywami? Jeśli tylko te wliczone, to zdecydowanie za mało.
Z II posiłku wywal tuńczyka w oleju, zamień np. na serek wiejski.
Ta glukoza 20 g w potreningowym to w jakim celu?
Żeś dowalił tych białek w ostatnim posiłku :) Ale ok, niech będzie, tylko staraj się jadać za często wędzonych ryb.

Ok, lekko przytnę ostatni. Własnie - glukoza jako dodatek do potreningowego, celowo ograniczałem cukry przez wcześniejszą porę dnia. Raz, kop dla mózgu, dwa - transport kr. Być może mit, jednak przetestuję na sobie. Warzywa... papryka, brokuły, fasola - tylko gdzie to wrzucić? I tak mam wrażenie że lekko z ww przesadzam. Oraz jakiś zamiennik na "przejedzenie" filetem? Ew watróbka dr. od czasu do czasu? Tuńczyka w II zjadam odsączonego, jednak zamienię zgodnie z radą :) Zdr.

watróbka 1-2 razyw tyg. Tuńczyka to wywal całkiem wywal fasole także reszta ok do każdego posiłku. Dział kuchnia na pomysły z miesem.

kop dla mózgu większy byłby po białku i tł

Real, s.m.p.a - ogromnie dziekuję. Komuś wszedł sog Wprowadzę korekty i startuję. Raz jeszcze dzięki.

Odświeżam, żeby nie zaśmiecać i nie zakładać nowego tematu.

Pierwszy tydzień zweryfikował dietę, wniosek: Nie jestem w stanie przejeść takiej objętości jedzenia, jaką założyłem

Stąd tu i tam uzupełniam odżywką. Trening również został zweryfikowany i lekko obniżyłem zapotrzebowanie.

Bardzo proszę o oględną opinię lekko zmodyfikowanej diety. Dodam że zastosowałem się do rad, glukoza wyleciała, tuńczyk też. Z filetów robię flaki, przepis znalazłem w "kuchni", wychodzą świetne. Od czasu do czasu wątróbka, zmniejszyłem białko w posiłku nocnym.

Bardzo proszę o oględną opinię lekko zmodyfikowanej diety.

I ostatnie najważniejsze: W rozpisce nie uwzględniłem warzyw, tylko dlatego żeby była przejrzysta. Spożywam pomidory, ogórki, czerwoną paprykę, cebulę, brokuły, czosnek czy kalafior, marchew itd. Oczywiście manipuluję nimi. Łącznie z warzywami wychodzi ok 2.3k kalorii dziennie.





Zmieniony przez - Emplo w dniu 2012-03-01 16:01:41

S.M.P.A - rzucisz okiem? Będę ogromnie zobowiązany... :)