Czas na poprawe Julianowskiego ciała :)

Siema,
Nie chce pisać pamiętnika i aktualizować 3 razy dziennie, ale może ktoś coś konkretnego dołoży w postaci pomocy i informacji lub jakaś dodatkowa motywacja dla mnie będzie z dzielenia się rezultatami.
Tak jak w ankiecie, rok temu zredukowałem na Dukanie z 97 do 83 i od tego czasu waga utrzymuje sie na poziomie 86 (wachania +/- 2 kg w zależności od ilości weekendów w miesiącu).
Generalnie Dukana przestałem stosować po lekturze sfd i od tego czasu staram sie zdrowo odzywiać.
Od 2 m-cy nie pale fajek, rok temu zacząłem biegać. Na początku była masakra 30 min. "biegu" gdzie 2 minuty były truchtu i 3 min marszu gdzie nie mogłem oddychać. Po takim biegu, spałem jak zabity. Teraz spokojnie robię 10 km w ciągu godziny i nie rusza mnie to zbytnio, także progress jest - jak na mnie duży. Na początku roku doszedł boks.
Po tych wszystkich dietach, trochę mam przesunięty metabolizm, więc zapotrzebowanie wyliczyłem na: 2300 kcal, gdzie:
Białko 172
WW 111
Tłuszcze 122
Przykładowa dieta na obrazku. Wymiary:

Wzrost 178
Waga 86
Pas 99
Klatka 106
Biodra 101
Udo 58
Lydka 40
Biceps 33

Niestety nie zawsze mam czas/możliwości na gotowanie, ale zamiast pieczywa najczęsciej jest 100 g ryżu ciemnego/kaszy gryczanej/makaronu durum itp. Kurczak wymiennie z rybkami, zamiast sałaty - brokuły, bruksela, marchew - tak przyrządzone aby dało się zjeść . Proporcje utrzymują się prawie zawsze tak samo. ostatni posiłek ok. 21 po treningu.
Pozdro


A bilans tu wyszedl: białko 177, tłuszcze 122, WW 99 w sumie 2200 kcal. Raczej nie ma szans abym się zawsze idealnie wstrzelał w proporcje idealne i nie zamierzam też tym się zbytni przyjmowac - to nie apteka. Liczac bilans rozrzut wyliczeń jest duży i tak samo przy jedzeniu.

Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-23 13:22:59

białka to każdy pcha na chama mimo, że potrzebne mu nie więcej niż 75% tego, ale że dowalenie kupy białka i reszty jak dla przedszkolaka to niedożywienie to żaden nie rozumie.

ta i jeszcze ludzie sie potem dziwią ze ni chvja nie schodzi, a nawet tyja....


tak tak dziewczyny za dużo białka też bedzie odłożone w postaci tłuzczu zapasowego

ale ja sie nie znam

pzdr.

Tak piszecie, jakbym ja miał za dużo białka. Nie sugerujecie chyba ze tak jest? Bo według statystyki forum, to 2g/kg jest ok. Więc, nie róbcie Panowie wody z mózgu młodym co czytają i nie wiedzą w końcu "o co kurcze chodzi", tylko dopowiadajcie do końca zdania jak jest :).

Tak, masz za dużo białka. 2g może będzie i ok, ale na masę beztłuszczową, nie całkowitą.

Koniu151

Tak, masz za dużo białka. 2g może będzie i ok, ale na masę beztłuszczową, nie całkowitą.

:). w takim razie biorąc pod uwagę fakt, że powinnem ważyć koło 75, to nadmiarowe 30 g białka, zastąpić WW czy tłuszczami? W sumie wolałbym zamiast serka na śniadanie, jakieś płatki owsiane wszamać :).

Zmieniony przez - Krol_Julian w dniu 2012-02-24 13:49:55

zrób opcję która bardziej Ci pasuje i obserwuj organizm czy wybrałeś słusznie.

Dzięki. Zrobie tak, że proporcje będą zależały od zjadliwości posiłków skompownowanych z WW lub tłuszczy :)