Piotrexo
WITAM CZY JEST TU KTOŚ KTO MÓGŁBY MI POMÓC CHCIAŁBYM ZACZĄĆ PRZYGODĘ Z TYM WSPANIAŁYM SPORTEM ALE NIE WIEM JAK ĆWICZYĆ ŻEBY BICEPS URÓSŁ KLATA I PLECY ĆWICZĘ DZIENNIE 1 ĆWICZENIE CZYLI PON-ŚR-PIĄTEK-NIEDZIELA JAK ZROBIE NP NA BICEPS 5X10 SERI CIĘŻAREM 35KG CZY 15KG I PÓŹNIEJ JAK HARDKOROWY KOKSU PO 3-4 ĆWICZENIA Z SERIAMI 4X15 BOLĄ RĘCE NA DRUGI DZIEŃ ŻE NIE MOGE ĆWICZYĆ PRZEZ NAJBLIŻSZE 3 DNI MAM 17 LAT BICEPS 33 CO ZROBIĆ ŻEBY URÓSŁ DO 40CM JAK KATOWAĆ MOŻE KREATYNA A JAK TO ZROBIĆ NATURALNIE ??
CZYLI TAK JAK MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy
ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie ławke pod sztange
mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy bo gdy ćwicze tak jak hardkorowy koksu bolą ręce jak cholera ...
czy
tylko że sztangą :)
Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2012-02-23 13:32:46
CZYLI TAK JAK MÓWIŁEM DZIENNIE ĆWICZE INNE ĆWICZENIE I EFEKTÓW BRAK PONIEDZIAŁEK BICEPS 5X15 ciężarem 12kg lub 5x10 ciężarem 35kg środa pompki na poręczach 7x5 seri piątek ćwiczenia na barki podnoszenie sztangi do góry niedziela podnoszenie sztangi na klate i szrugsy
ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie ławke pod sztange
mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy bo gdy ćwicze tak jak hardkorowy koksu bolą ręce jak cholera ...
czy
tylko że sztangą :)
Zmieniony przez - Piotrexo w dniu 2012-02-23 13:32:46
Krzysztof Piekarz
Nainad
adas199311
