Moglibyście mi to ocenić i pomóc zmienić ;)

Masz miejsce na MC, to i na przysiad się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi.

Bierz się za to i nie kombinuj:

A.
przysiad 3s
wyciskanie płasko 3s
wioslowanie sztangą 3s
wycisk żołnierski 3s
uginanie ramion z sztanga stojac 2s
Brzuszki 2-3 s

B.
MC klasyk 3s
wyciskanie skos hantle/sztanga 3s
drazek nachwyt 3s x max
wyciskanie hantli 3s
wyciskanie francuskie/sztangi wąsko 2s
Wspięcia na palcach 2-3 s

pon A
śr B
pt A
pon B
śr A
pt B
pon A
itd...

Po 10 powtórzeń z stałym obciążeniem w każdej serii:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

Skup się na technice w MC i przysiadzie!

Nie liczy się staż tylko poziom wytrenowania. Gość może ćwiczyć 3 lata i mieć ch*j, a nie efekty przez zły trening, brak regeneracji i marne odżywianie, a inny w rok zbuduje lepsze podstawy i uzyska lepsze efekty robiąc wszystko jak należy.

Czytaj, myśl, pytaj, myśl, analizuj... a będzie dobrze. (Oczywiście tylko poprawne artykuły i odpowiednie osoby)


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-24 14:29:40

heh znaczy ja lodówkę mam zawsze pełną ;) chodziło mi raczej o to, że to moja Krystyna robi obiady i nie zważa na wartości kaloryczne czy tłuszczowe.
ja jem tylko 3 posiłki, rano mussli z mlekiem ok 14 obiadek i o 18 ost posiłek - (najczęsciej jakaś kanapeczka z razowego chleba)
Jakbyś mnie zobaczył to byś zauważył, że ręce nogi wszystko jest ok tylko mam brzuch wy*ebany od piwska (którego już nie pije a kiedyś zdarzało się i po 10 jednego wieczoru w barze).
a jeśli chodzi o MC to zapewne więcej niż te 70 dałbym radę ale napisałem 70 bo takim cięzarem najczęściej robię.
a przysiady to serio nie wiem ile dałbym radę.. Kiedyś jak byłem na prof. siłce to była taka maszyna co się do góry nogami wyciskało to ponad 100 szło spokojnie, no ale to nie to samo.

w tym co mi poradziłeś to bardzo mało ćwiczeń widzę, bardzo poprzeplatane, nogi z klatą i plecami.? Mało bicepsa, nic z modlitewnikem? barki - brak.

Nie ma potrzebny nic dodawać.

Mało ćwiczeń?! Podstawowe złożone ćwiczenia, każda partia jest uwzględniona! W systemie FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji treningowej. Biceps? 4 serie + 6 serii wiosła i drążka, to mało? Jaki modlitewnik? Nie ma miejsca na modlitewniki, linki, wyciągi ! Barki, a military press czy wycisk hantli to na co to jest, na pięty?

...

ja mam ławkę z modlitewnikiem, drążka nie mam. Skoro mam trenować do drugi dzień to trening już taki bardzo mocny bym chciał, tak aby się zatyrać, przy czym spalić jak największą ilość tłuszczu.

Ale czy ty nie rozumiesz że tu nie chodzi o to żeby bezmyślnie się "zatyrać" bo to do niczego dobrego nie prowadzi co najwyżej do kontuzji? Czym łatwiej na początku tym masz dłuższy progres a o to chyba chodzi?
A jak palić tłuszcz było już wiele razy na forum pisane ale trzeba zdecydować czy ma być masa czy redukowanie tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-24 16:35:19

hehehe po co mi masa, ja chce tego cielska zrzucić...