trening do poprawy oceny

Witam ,ulozylem sobie plan treningowy ale nie jestem pewny co do niego wiec pytam was co o nim sadzicie . z gory dziekuje za poprawki :)
***Wtorek :Triceps
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10-12
-Pompki na poreczach 4x6-8
-wyciskanie francuskie 4x10-12

Plecy:
-przyciagnie linki dolnego wyciagu w siadzie 4x10-12
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem do karku 4x10-12
-sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 4x10-12

Brzuch:Brzuszki 4x25
Podciaganie nog do klatki na drabinkach 4x12

***Czwartek:Klatka
-Wyciskanie na laweczce plaskiej 4x10-12
-wyciskanie na laweczkce skos gorny 4x10-12
-wyciskanie w opadzie na laweczce 4x10-12
-rozpietki ze sztangielkami 4x10-12

Biceps:Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10-12
-uginanie sztangielki w oparciu o kolano 4x10-12

Kaptury: Szrugsy 4x12-15

***Sobota:Nogi
-Przysiady 4x6 (zawsze unikalem przysiadow dlatego taka liczb powtorzen,ale itak ostatnio mialem straszne zakwasy nawet po takiej liczbie;p )
-wspiecia na palce 4x12

Przedramiona:Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x12

Barki:Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10-12
-Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10

Brzuch:Brzuszki 4x25
Podciaganie nog do klatki na drabinkach 4x12

ANKIETA :


Zdjęcie sylwetki (mile widziane):brak
Wiek :17
Waga :74
Wzrost :178
Staż treningowy:5miesiecy solidnego treningu,bez opuszcania ani jednego
Obwód pasa;84
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Zamierzam od wiosny zaczac biegac,W-F,Silownia
Stan zdrowia:Dobry , srednia kondycja
Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :HMB-Trec'a , Dextrose-Olimp , Creatine X-Plode-Olimp przestalem to jesc gdyz postanowilem ze zaczne jak wprowadze diete
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: ------
Możliwosci finansowe: okolo-100zl miesiecznie
Cel/problem/opis: Masa
Dodam ze gdy liczylem ilosc tluszczu w moim ciele wyszlo mi 16,33% i mam pytanie czy bieganie w takim wypadku jest wskazane ? i czy dieta na mase tez jest wskazana ?

Pozdrawiamm i Dziekuje z gory za pomoc )

Zmieniony przez - CINEK w dniu 2012-02-23 15:23:58

caly trening do wymiany , praktycznie wszystko , poczytaj z tego linka tematy o treningu
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html