A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12, 12)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12, 12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12 , 12)
Nogi:
- Przysiady 3s (12 , 10, 8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12, 12)
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12, 10 ,8)
Barki:
- Military press 2s (12, 10)
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) (12, 10, 8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (12, 12)
- Sztrugsy (12, 10, 8)
Nogi:
- Wspięcia na palce (12, 12)
- Wykroki (12, 12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12, 12)
( Cyferki w nawiasach to powtórzenia)
i mam takie pytanie.
1. Czy FBW mogę ćwiczyć codziennie?
2. Czy treningi mają wyglądać tak?
A-0-B-A-0-B
A - Trening z planem A
0 - Przerwa
B - Trening z planem b
dietę staram się trzymać.
3. A jeśli chodzi o suplementy to jakie ? Takie na początek, suplementy i tak na 16 roku życia bym zażywał jedynie chcę wiedzieć jakie wybrać :)
Proszę o szybką odpowiedź
Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-23 15:48:37