Potrzebna pomoc przy przygotowaniach.

Witam Wszystkich.
Potrzebuje waszej pomocy przy przygotowaniu diety dla siebie. Czytałem kilka tematów na SFD i fakt faktem mnie trochę nakierowały, ale jednak chciałbym naradzić się z doświadczonymi ludźmi bezpośrednio. Otóż zamierzam wziąć się za siebie, chciałbym dobrze wyglądać - jak każdy :)
Wszystko chciałem sobie ładnie rozpisać począwszy od ćwiczeń po dietę, dlatego piszę do Was, byście doradzili mi i pomogli w dobraniu diety idealnej dla mnie. Dodam, że moim priorytetem jest rzeźba i siła, jeżeli ma to przy diecie jakiekolwiek znaczenie.

Moje gabaryty:
wiek: 16lat
wzrost: 190cm
waga: około 92kg

------
A więc żeby trochę Wam nadać fali do pomocy mi, może zrobię kilka punktów:

1. Ile jeść posiłków dziennie?
2. Jakiego jedzenia mam unikać?
3. Co mam pić, czego unikać?
4. Co ile godzin spożywać posiłek?
5. No i najważniejsze: jakie posiłki proponujecie?


Wiem, że zaraz mogą posypać się w moją stronę jakieś pretensje, że nie czytam tematów czy coś... Czytałem. Ale chciałbym prosić Was o zrozumienie, gdyż wiecie... nie mam doświadczenia i tak czytając tematy innych czasem miesza mi się w głowie, po przeczytaniu kilku już mam mętlik co i jak jeść.
Chciałbym utworzyć swoją dietę z Waszą pomocą, by była "idealna" dla moich gabarytów i dla mojego organizmu :)

Bardzo liczę na to, że napiszecie konkretne przykładowe posiłki i dodacie coś od siebie (czego unikać itp). Z waszych propozycji ułożę coś dla siebie. Możecie dopisywać co mogę zamienić, jeżeli nie lubię np. szpinaku lub groszku :D

Dzięki za pomoc, o ile taka nadejdzie :)

1.5-6 posiłków dziennie
2.jakichkolwiek puszek
3.najlepiej wodę mineralną słodkich napojów
4.co 2-3 godziny
5.trochę za ogólne pytanie sprecyzuj je

Chodzi mi o to, jakiej wartości odżywczej ma być pierwszy z nich, ostatni, środkowy no i pozostałe :)
Czy śniadanie ma być lekkie, czy syte. To samo kolacja.

- A co do przykładowych dań to najbardziej mi zależy na diecie mniej drastycznej, ponieważ zaczynam. Chciałbym by np. składała się z jogurtów, owoców, warzyw, lekkiego mięsa, sałatek, np. z serków almette itp.
I nie wiem czy dobrze rozumuje, ale na razie nie chce drastycznie jechać na trudniejszych do przygotowania posiłków.
czekam na propozycje :)

śniadanie powinno zawierać najwięcej kalorii z całego zapotrzebowania dziennego najlepiej ok 1000kcl na obiad ok550 kcl i podobnie na kolacje pomiędzy posiłkami możesz dać jakiś owoc serek wiejski orzechy laskowe różnie co do posiłków na śniadanie np; jajka płatki owsiane jakiś owoc na obiad ryż kurczak sałatka na kolacje twaróg chleb żytni ser według uznania po treningu daj dużo węglowodanów

nie ma takich kanonów dopasuj jak psuje do twojego trybu zycia do treningów aktywności fizycznej i przerw w szkole w pracy