blackmaster3
Witam , na poczatek opisze siebie :
Mam:
17 lat
180 cm wzrostu
81kg wagi.
I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową :
Dzień I:
- pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, herbatka z kopru włoskiego ułatwiająca trawienie
- drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela)
- obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki
- kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze
Dzień II:
- pierwsze śniadanie: trzy grzanki z chudą szynką, 250 ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa
- drugie śniadanie: 250 ml maślanki, owoc (do wyboru: jabłko, morela, brzoskwinia, greipfruit)
- obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub surowa papryka
- kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty
Dzień III:
- pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo
- drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza
- obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka
- kolacja: odtłuszczony serek wiejski
Dzień IV:
- pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir
- drugie śniadanie: maślanka lub jogurt naturalny
- obiad: smażona wątróbka drobiowa ,kiszony ogórek
- kolacja: cukinia z rusztu, odrobina mięsa z kurczaka bez skórki
Dzień V:
- pierwsze śniadanie: dwie kanapki z szynką, kawa z chudym mlekiem
- drugie śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką
- obiad: pieczony schab, sałatka warzywna z pomidorów, porów i świeżych ogórków
- kolacja: pieczony pstrąg, kapusta kiszona lub jabłko
Dzień VI:
- pierwsze śniadanie: dwie kromki chleba z pełnego przemiału z chudym twarożkiem, szklanka maślanki, herbatka owocowa
- drugie śniadanie: serek homogenizowany
- obiad: pieczona pierś kurczaka, gotowana, starta marchew z groszkiem
- kolacja: dwie parówki drobiowe, liście sałaty
Dzień VII:
- pierwsze śniadanie: mleko odtłuszczone, graham z serem żółtym
- drugie śniadanie: 250 ml kefiru lub jogurtu naturalnego, dwa jabłka
- obiad: gotowana pierś z indyka, gotowany szpinak z pomidorem i jajkiem na twardo
- kolacja: pieczony pstrąg, surówka ze świeżej kapusty z łyżką oliwy z oliwek
Oraz mam zamiar robić codziennie A6W - na brzuszek , oraz zastanawiam się co robić na górę , czyli barki oraz siłę rąk. Mam do dyspozycji niestety tylko drążek .
Oceńcie moją dietę. Oczywiście nie będę jej stosował przez całe 42 dni ćwiczenia i wyokonywania A6W , ale tak przez tydzień , przerwa jakiś tydzień , i znowu dietka. w przerwie będe starał się jeść tylko zdrowe pokarmy.
Oraz poradzcie jakie ćwiczenia mogę robić w domowych warunkach na góre ciała :)>
Mam:
17 lat
180 cm wzrostu
81kg wagi.
I tak nie widać po mnie żebym był jakiś gruby , jednak że za pół roku zaczyna się okres bez koszulkowy chciałbym troszkę się ogarnąć. Przygotowałem sobie taką dietę wysokobiałkową :
Dzień I:
- pierwsze śniadanie: szklanka odtłuszczonego mleka, trzy suchary z polędwicą, herbatka z kopru włoskiego ułatwiająca trawienie
- drugie śniadanie: jogurt naturalny, owoc (do wyboru: jabłko, brzoskwinia, morela)
- obiad: starta marchew gotowana na parze, mięso kurczaka bez skórki
- kolacja: dwa jaja sadzone, fasolka szparagowa gotowana na parze
Dzień II:
- pierwsze śniadanie: trzy grzanki z chudą szynką, 250 ml kefiru naturalnego, herbatka owocowa
- drugie śniadanie: 250 ml maślanki, owoc (do wyboru: jabłko, morela, brzoskwinia, greipfruit)
- obiad: pieczona ryba morska (dorsz, makrela), gotowane brokuły lub surowa papryka
- kolacja: jajecznica z trzech jaj, liście sałaty
Dzień III:
- pierwsze śniadanie: dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa z pomidorem, szklanka kefiru, jajko ugotowane na twardo
- drugie śniadanie: chudy twaróg, pomarańcza
- obiad: starte buraczki, pieczona pierś indyka
- kolacja: odtłuszczony serek wiejski
Dzień IV:
- pierwsze śniadanie: chleb graham z serem żółtym, kefir
- drugie śniadanie: maślanka lub jogurt naturalny
- obiad: smażona wątróbka drobiowa ,kiszony ogórek
- kolacja: cukinia z rusztu, odrobina mięsa z kurczaka bez skórki
Dzień V:
- pierwsze śniadanie: dwie kanapki z szynką, kawa z chudym mlekiem
- drugie śniadanie: serek wiejski ze szczypiorkiem i rzodkiewką
- obiad: pieczony schab, sałatka warzywna z pomidorów, porów i świeżych ogórków
- kolacja: pieczony pstrąg, kapusta kiszona lub jabłko
Dzień VI:
- pierwsze śniadanie: dwie kromki chleba z pełnego przemiału z chudym twarożkiem, szklanka maślanki, herbatka owocowa
- drugie śniadanie: serek homogenizowany
- obiad: pieczona pierś kurczaka, gotowana, starta marchew z groszkiem
- kolacja: dwie parówki drobiowe, liście sałaty
Dzień VII:
- pierwsze śniadanie: mleko odtłuszczone, graham z serem żółtym
- drugie śniadanie: 250 ml kefiru lub jogurtu naturalnego, dwa jabłka
- obiad: gotowana pierś z indyka, gotowany szpinak z pomidorem i jajkiem na twardo
- kolacja: pieczony pstrąg, surówka ze świeżej kapusty z łyżką oliwy z oliwek
Oraz mam zamiar robić codziennie A6W - na brzuszek , oraz zastanawiam się co robić na górę , czyli barki oraz siłę rąk. Mam do dyspozycji niestety tylko drążek .
Oceńcie moją dietę. Oczywiście nie będę jej stosował przez całe 42 dni ćwiczenia i wyokonywania A6W , ale tak przez tydzień , przerwa jakiś tydzień , i znowu dietka. w przerwie będe starał się jeść tylko zdrowe pokarmy.
Oraz poradzcie jakie ćwiczenia mogę robić w domowych warunkach na góre ciała :)>
Krzysztof Piekarz
nowy_K_D
TomQ-MAG
