Dieta LC do oceny

1 .
Ilość Kcal B T W
Jaja kurze całe 300g 363 33 25 2
Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0

2 Ilość Kcal B T W
Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1

3 Ilość Kcal B T W
Orzechy włoskie 50g 327 8 33 1

4 Przed Treningiem Ilość Kcal B T W
piers kurczaka 140g 139 30 2 0
Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0

5 Po treningu Ilość Kcal B T W
Odżywka Białkowa 50g 193 35 3 7
Jabłko 100g 46 0 0 10

30 min po Ilość Kcal B T W
piers kurczaka 140g 139 30 2 0

6 Ilość Kcal B T W
Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0
Jaja kurze całe 120g 145 13 10 1
Ser twarogowy chudy 200g 198 40 1 7



Suma dobowa: 2584 kcal 197 g białka 189 g tłuszczu 29 g węglowodanów


Waga : 85
Wzrost 184


Na początek przez 10 dni bez węgli , ma to na celu nauczneie mojego organizmu korzystania ze żrodeł energi z tłuszczów
Pożniej przed i po treningu i rano wrzuce

Oczywiscie Bcaa , spalacz i inne wspomagacze



Co o tym myślicie ? :)
Jak by za szybko leciało to to co dodać białko ?




Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2012-02-23 18:37:36

Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2012-02-23 18:43:44

wydaje mi sie ze powinienes sie zdecydowac czy to jest LC czy CKD (10 dni bez wegli???)

myślę że na początek wypadało wrzucoić by fotkę ona dużo by pokazała

W ogóle relacja tłuszczy to tragedia, sama oliwa. Podbij nasycone i trochę wielonienasycone.

plus omega 3

Hymm jest to Lc modyfikowane przeze mnie bo moje założenie jest , że przez 10 dni bez węgli a w późniejszym okresie jak napisałem dodaje przed i po treningu węgle . Co do omegi 3 to biore z Olimpa i oczywscie witaminy , warzywa też będą takie jak brokuły , pomidory , sałata . Bo wiem , że musze utrzymać równowage kwasowo-zasadową organizmu . Co do mojej budowy to nie jestem sporo zalany , celem moim są głównie nogi bo tam najwięcej fatu wynikającego z genetyki .

Słucham jakiś rad , oceny co moge zmienić

Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2012-02-24 16:09:00

ja polecam zwykłe lc bez fazy 10 dni bez ww

a co myślisz o takiej manipulacjii weglami ?

CZyli
Poniedziałek , Sroda , Piątek
Siłownia 1h i zaraz po siłce Kickboxing 1 h

I w tych dniach wegle jakies 150 g

A Wtorek , Czwartek
Trening dynamiczny pod sw traktowany jako interwały
i jakies max 20 min aeroby

I w tych dniach wegle do 20 g



sobota wolna wegle do 20 g niedziela wolna wegle do 150g



Sporo wysiłku ale nie musze sie martwic o przetrenowanie bo mam zakupione wspomagacze z wyższej półki

Zmieniony przez - DuDu1909 w dniu 2012-02-24 20:32:29