Dieta na mase - proszę o ocenę

Witam
Mam 22 lata, trenuje lacznie ok 0,5 roku, ale mialem duzo przerw. Teraz trenuje 2 miesiąc non stop. Ogólnie starałem się zawsze dobrze odżywiać, ale postanowiłem dobrze teraz rozpisać dietę.

Ćwicze treningiem FBW 3x w tygodniu
Zapotrzebowanie: 3400 kcal
Waga: 82 kg
Wzrost: 186 cm

Białka 187 g
Tłuszcz 128 g
Węglowodany 358 g

BTW :
B - 2,3g/kg ciała
T - 1,56g/kg ciała
W - 4,36g/kg ciała

Posiłki są przygotowane mniej więcej.
Kurczaki będą zamienne z innym mięsem, rybami
Ryż zamiennie z kaszą gryczaną, ryżem brązowym, białym oraz ziemniakami (w tym przypadku frytki z TEFAL Actifry - dla niewtajemniczonych np. 1 kg frytek na 1 lyżce oliwy z oliwek)
Warzyw nie wliczałem do bilansu, ale będę się starał dodawać do dań oprócz przed i po treningowym
1 posiłek to najczęściej placek owsiany z tych o to składników
W przypadku posiłku 5 to najczęściej pasta jajeczna plus 2 kromki chleba
Źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały itp
W przypadku kolacji najczęściej jest to shake (twaróg plus woda) i kielon oliwy, gdyż tak mi najlepiej wchodzi.
Dziennie przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej

Proszę o ocenę tej diety. Dziękuje bardzo






Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:43:42

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:44:42

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:48:29

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 20:50:46

Nie ma warzyw w tej diecie rozumiem ze dodajesz jak napiałeś po 300g do każdego nawet okołotreningowych nie oszczędzałbym. poza tym nie ywgląda to xle

Dzięki wielkie za szybką odpowiedź. Warzyw nie wliczałem do diety. AHa czyli mam rozumieć, że mam dodawać praktycznie do każdego posiłku ok 300 g warzyw ? A jeszcze mam jedno pytanie. Może się również zdarzyć, że trening będę musiał wykonać bardzo rano, tak więc czy 1 posiłek będzie się nadawał na przedtreningowy a potem normalnie np kurczak plus ryż ? Czy po prostu będę musiał zamienić posiłek, np. 1 posiłek kurczak plus ryż, po treningu kurak plus makaron, a 3 posilkiem bedzie np placek owsiany ? Bo przyznam, że z samego rana nie jest aż tak fajnie jesc kurczaka z ryżem :)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2012-02-23 21:44:01

do każdego

bedzie się nadawał możesz też zjeśc owisanke nie zmieni to nic