Waże 80kg przy 171cm wzrostu pas 91 bf~20% , oto moja dieta:
1.posiłek 10:00
jajecznica z 2 jajek 256kcal
2.posiłek 12:00
mleko 200ml + płatki owsiane 30g 214kcal
3.posiłek 14:00
obiad (tu nie mam wpływu co zjem, zazwyczaj ziemniaki + jakieś mięso) ~400kcal
4.posiłek 16:00
ryż + pierś 476kcal
oliwa z oliwek + sok marchewkowy
5.posiłek 18:00
chleb żytni + masło + ser/szynka 133kcal
6.posiłek 20:00
makrela wędzona/twarożek 327kcal
7.posiłek 22:00
jajecznica z 2 jajek 256kcal
razem wychodzi coś około 2000kcal ,nie wypisałem wszystkich warzyw.
Trening: FBW 3 razy w tygodniu + areoby 2 razy w tygodniu.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-02-23 22:19:18