Porada - kilka pytań.

Witam.
A więc do rzeczy. Mam zamiar zacząć brać pierwszy raz kreatynę. I tu kilka pytań:
1. Jaką wziąć, jakiej firmy?(będzie to moja pierwsza kreatyna, czytałem, że na pierwszy cykl najlepsze jest mono?)
2. Jak dawkować itp.
3. Miałem ostatnio przerwę 2 miesiące(od przerwy ćwiczę dopiero tydzień), więc czy brać teraz kreatynę, czy po jakimś miesiącu jak się trochę roztrenuje?
4. Ostatnio mało się wysypiam i raczej tego nie zmienie, bo za bardzo czasu nie ma - czy kupić sobie BCAA? Czy to nie potrzebne?
5. Co do witamin, potrzebne czy raczej się wstrzymać? W sumie witaminy są również w pożywieniu ale sam nie wiem.

Coś o mnie na szybko:
Wiek: 17lat
Wzrost: ok. 170-173cm
Waga: ok. 68-69kg
Typ budowy: raczej ekto
Staż treningowy: ok. 1,5roku, niestety z przerwami w między czasie
Dieta jest(ok.3500-700kcal), jem też gainera dla uzupełnienia diety. Co do kosztów to chciałbym jak najtaniej ale też dobrze jakościowo.
To chyba tyle, jak coś to będę w temacie jeszcze pytał. Jeżeli trzeba jeszcze jakichś informacji to proszę pytać.

https://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html 

Dzięki za link. Wiele przydatnych informacji :)
Tylko czy brać teraz kreatynę, czy jakiś miesiąc ćwiczyć po tej przerwie i wtedy zacząć brać?
A co z tym BCAA? Nigdy nie stosowałem, wspomoże to regenerację? Bo jak wcześniej mówiłem to śpię po ok. 5-6h dziennie.


Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2012-02-24 00:14:12

Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2012-02-24 00:51:46

bcaa moze pomoc w regeneracji
jesli chodzi o lepszy sen to zma + melatonina