Rozwinięcie Ramion

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 812

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

masa + rzeźba

Staż treningowy na siłowni

3 mce

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full sprzęt

Dieta

węgle 70% białko 30%

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

n/a

Zażywane suplementy

koktajl węglowo-białkowy

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

ławka 60kg seria

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lennyrogal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26

Witam,

25 lat, 175cm, 75kg. W młodości ćwiczyłem na siłowni i kładłem mocny nacisk na rozwój klatki mięśniowej pomijając inne partie ciała. Obecnie ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy jednak chciałbym rozwinąć ramiona aby wyglądać bardziej symetrycznie. Czy powinienem np ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu czy też istnieją inne sposoby na to, żeby rozwinąć jedną partię bardziej niż inne?

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

REDcamper

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 611 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 8306

np. osobna sesja na łapy. na Twoim poziomie tj stażu i obciążeniach roboczych fbw.

trenuj tak, jakby każdy trening miał być ostatnim.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

lennyrogal

Cel treningowy: masa + rzeźba - to niemożliwe !

dalej robisz błąd bo znowu chcesz sie skupić na danych partiach , rozbuduj swoje ciało od od dołu do góry całe i kiedy to zrobisz bedziesz mógł według własnych potrzeb dekorować .

1 zestaw FBW oparty o podstawowe ćwiczenia po ok 6-8 tygodniach przejście na 2 .

dużo jedzenia i snu .