Ocena Planu / Jakubek7

Więc na początek kilka danych i wymiary :

Dane:

Wiek: 14 (rocznikowo 15) 09.05.97
Wzrost: 165 cm
Waga: 52.5 kg
Staż: niecały miesiąc
Cel treningowy: masa/siła


Wymiary:

Biceps: 30 cm
Klata: 85 cm
Łydka: 34cm
Pas: 74cm
Barki: 107cm

Teraz czas na dziennik:


Poniedziałek ( biceps , klatka + brzuch)

1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - 3x 12
2.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3x 12
3.Uginanie przedramion sztangą na modlitewniku - 3x 12
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3x 12
5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3x 12
6.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3x 12
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
8.Brzuszki - 3x 20


Czwartek (plecy , barki + brzuch)

1.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego - 3x 15
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie - 3x 12
3.Wiosłowanie sztangielką - 3x 12
4.Wyciskanie sztangielek - 3x 12
5.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3x 12
6.Unoszenie ramion z obciążeniem stojąc - 3x 12
7.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
8.Brzuszki - 3x 20


Piątek (triceps + brzuch)

1.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3x 12
2.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3x 12
3.Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół - 3x 12
4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku - 3x 20
5.Brzuszki - 3x 20

Suple - brak
Dieta - brak

Proszę o opinie:)

Powiem szczerze, według mnie 14 lat to jeszcze zbyt niski wiek do ćwiczeń siłowych. Proponowałbym Ci w tym wieku ćwiczyć raczej bez ciężaru, robić w domu pompki, przysiady, grzbiety, brzuszki, biegać ( tego już w domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później po niej jest trening i na samym końcu regeneracja. Dobra, ale do rzeczy, prosisz o sprawdzenie planu więc Ci go ocenię. Za ciężki trening według mnie jak na twój wiek, a po za tym gdzie są NOGI w tym planie ? Nogi to podstawa! Dodaj nogi. I najpierw wykonuj ćwiczenia na większe partie mięśniowe czyli nie może być tak jak np. w poniedziałek, że najpierw robisz biceps, a dopiero później klatkę.

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

dział dla ciebie

Tak jak pisał kolega Mr.Mass taki plan jest dla Ciebie na pewno za ciężki jak na 14lat. Poczytaj o FBW 3x w tygodniu to w sam raz dla Ciebie jeżeli już chcesz ćwiczyć siłowo :) Oraz staraj się dobrze odżywiać bo bez tego nic nie osiągniesz...
A co do nóg - z tego co widzę to wszyscy początkujący omijają trening tej partii a to podstawa także nie rozumiem tego :p Sam z resztą nie robiłem na początku nóg bo nikt ich nie robił ale po przeczytaniu kilku sensownych artykułów szybko idzie się przekonać, więc Tobie też to polecam :)

Nie uwzględniłem w planie nóg , ponieważ wyczytałem , że można mieć problemy ze wzrostem

Jakubek7

Czytaj!
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Ćwicząc w tak młodym wieku na ćwiczeniach z ciężarem, nawet nie robiąc nóg mogą wystąpić zaburzenia ze wzrostem, ponieważ ciężar obciąża stawy i kości... Istnieja także druga szkoła, która mowi ze i tak każdy urośnie tyle ile ma urosnąć, bo jest to zapisane w naszej genetyce już od urodzenia. Ale nie ma na to żadnych dowodów...