Dieta do oceny :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 90
Wzrost : 174
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 96-8
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 42,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie (12-14 tygodni)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : yes
Stosowane wcześniej diety : typowe na mase, ze słabością do słodyczy
typ budowy sam do tej pory nie wiem jaki mam. zanim zaczalem cwiczyc mialem 170 i 60 kg bylem szczupły wąski płaski i kościsty, jednak łatwo nabieram tłuszcz

a więc to będzie moje druga redukcja, pierwsza byla w wakacje, lecz oceniam ją na 5/10, gdyż w okresie robienia rzeźby straciłem dużo mięsa, wyglądałem strasznie płasko, poza tym w tym okresie pracowałem na magazynach, przerzucałem kartony z ksiazkami przez 8 h, a potem szedłem na trening gdzie nie miałem siły na duże cięzary ;)


żeby nie zanudzać, propozycja mojej diety:

1. 4 jajka 280 g
orzechy 20g
oliwa 20g
płatki owsiane 80 g
pomidory

2 i 3 posiłek

filet 150g
oliwa 20g
kasza gryczana 50 g
brokuły

4. przedtreningowy

filet 150 g
kasza 50g

5. potreningowy

mintaj 200g
makaron durum 100g

6.

twarożek 100g
oliwa 20 g
pomidory/ rzodkiewki


dieta wychodzi na ok. 3200 kcal, czyli zaczynam od poziomu 0, białko 225 g(36%), tłuszcze 150g (24%), wegle 246 g(40%)


bardzo prosze o ocene planu :)

podbijam :)

nikt nie pomoże

może jednak

może cos źle wypełniłem

Dieta będzie

napewno? bo zbyt szybko ją rozpisałem :d

może jedynie zmniejszyć białko do 2,2g na kg
Reszta wygląda dobrze

2,2 to i tak za dużo, dałbym ok 160g.

dzięki za odpowiedzi ;) ale 160g to strasznie mało sie wydaje :O mam schize że od takiej ilości mięso mi bedzie spadac...

nie będzie.