chudszy94
A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki.
Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B...
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6
Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / 6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 / 10 / 8 / 6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 / 10 / 8
Triceps: Wyc. francuskie leżąc na ławce 3x 12 / 10 / 8
Biceps: Uginanie z prostym gryfem 3x 12 / 10 / 8
B:
Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x 12 / 10 / 8 / 6
Plecy: Martwy ciąg 4x 12 / 10 / 8 / 6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 / 10 / 8 / 6
Barki: Wznoszenie hantli bokiem 3x 12 / 10 / 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 / 10 / 8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x 12 / 10 / 8
Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B...
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6
Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / 6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 / 10 / 8 / 6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 / 10 / 8
Triceps: Wyc. francuskie leżąc na ławce 3x 12 / 10 / 8
Biceps: Uginanie z prostym gryfem 3x 12 / 10 / 8
B:
Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 4x 12 / 10 / 8 / 6
Plecy: Martwy ciąg 4x 12 / 10 / 8 / 6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12 / 10 / 8 / 6
Barki: Wznoszenie hantli bokiem 3x 12 / 10 / 8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 / 10 / 8
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x 12 / 10 / 8
Krzysztof Piekarz
mslodo
Fluor158
