sprawdzcie i ocencie :)

elo :)
ocencie :) i mowcie co trzeba zmieniac :)

wtorek

klata+ triceps

klata:

wyciskanie n na plaskiej 4 serie 10-6
wyciskanie na stos dol 4 serie 10-6
wyciskanie hantli skos gora 3 serie 10-6
rozpietki na atlasie 3 10-6

triceps:

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:4 serie 10-6
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 serie 10-6
.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10-6

czwartek

plecy + biceps

plecy :

mc 4 serie 15-12
podciaganie 3 serie max
wioslowanie 4 serie 10-6
kaptury 3 serie 10-6

biceps:

uginanie ramion wasko 4 serie 10-6
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 10-6
21 3 serie 21-21-21

sobota:

barki+nogi

nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 15-12
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 10-6
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 10-6
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie 15-15-15


barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-6

Czemu split a nie FBW ?? żeby robić masę trzeba pobudząć daną partię częściej niż raz w tygodniu

ostatnio przerabiany plan na sile

A.
przysiad 12-8x3
wiosłowanie 10-12x3
wyciskanie 10-12x3
wycisk żołnierski 8-10x2
wyciskanie francuskie(tric) 8-10x2
B.
MC 8-10x3
wyciskanie skos hantle 10-12x3
drążek(podciaganie) rób 12-8
uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2

adas199311 a jak będzie cwiczyl raz w tygodniu partię to nie będzie robić masy? masa=dieta.

REDcamper z samej diety masy nie ma, trzeba do tego mieć dobry trening a masa wyrabia się w złożonych ćwiczeniach na wolnych ciężarach a nie w ćwiczeniach izolowanych których pełno w splicie i na własnym przykładzie stwierdzam że raz w tygodniu to za mało, dlatego polecam FBW 3x w tygodniu.

właśnie masa to dieta, trening to tylko bodziec
jeżeli masz dobrzę skomponowany split to masa będzie, fbw to tylko wprowadzenie do świata kulturystyki.

REDcamper

Czym według Ciebie jest świat kulturystyki skoro FBW jest tylko wprowadzeniem?!

bardziej zaawansowane metody treningowe.

fajnie ale mozecie ocenic moj plan na mase :)

To nie jest plan na masę. Na masę jest dieta.

Spróbuj tego:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html <- Push/Pull

:)