Ocena planu treningowego.

Czy ten plan treningowy jest dobry?

Poniedziałek

Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 10x10x8x8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -||- -|| -
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)4 serie 10x10x8x8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

Wtorek - WOLNE

Środa

Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 4 serie 10x10x8x8
2. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia

Triceps:
1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

Czwartek - WOLNE

Piątek

Plecy:
1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie 10x10x8x8
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Biceps
Tak jak poprzednio

Sobota
Klatka oraz Triceps - tak jak poprzednio

Niedziela
Barki oraz Biceps - tak jak poprzednio

Biceps i triceps jest wymiennie jak można zauważyć tak aby np. bicepsu nie męczyć dwa dni pod rząd.

Gdzie nogi? Biceps to mała partie i nie ma sensu ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. To nie sprawi że szybciej urośnie.

1. Piątek, sobota, niedziela, poniedziałek- te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację...
2. Gdzie są nogi!!!???
3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu?
4. Polecam trening 3x w tygodniu np. FBW... Pozdro

Nogi robię 3 razy w tygodniu po skończonym treningu górnych partii.

Czyli lepiej żebym robił 3 razy siłownię i załóżmy 2 razy biegał w tygodniu?

Przede wszystkim ogranicz liczbę treningów, przy tym stażu 3 dni wystarczą.
Jak wygląda ten trening nóg? Chodzi o bieganie czy trenujesz je na siłowni?

Nogi podczas treningu wytwarzają hormony, które korzystnie wpływają nie tylko na rozwój samych nóg ale i innych partii więc zalecam ćwiczyć je na początku, chociaż wiem, że ejst to męczące... I jak kolega wyżej zadał pytanie tylko biegasz czy ćwiczysz je siłowo?


Zmieniony przez - xyz94. w dniu 2012-02-24 19:29:04

Co do twojego pytania to 3 dni treningu siłowego [nogi też siłowo ćwicz] i 2 dni biegania powinny być ok :)

Na nogi z reguły robię 3 ćwiczenia
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ

albo biegam koło 1h

Przez ostatnie 3 lata trenowałem wioślarstwo i tam mieliśmy każdego dnia forsowane nogi więc chciałem się teraz bardziej skupić na górnych partiach a na nogach trochę mniej.

Znalazłem teraz rozpiskę treningu FBW.
Myślicie że robienie FBW i dodatkowo w wolne dni jakieś bieganie czy ergometr, będzie dobrym rozwiązaniem?

michal1199

Myślicie że robienie FBW i dodatkowo w wolne dni jakieś bieganie czy ergometr, będzie dobrym rozwiązaniem?

Tak chociaż musisz pamiętać, że takie cwiczenia dodatkowe jak biegi lekko utrudniają zdobycie większej masy :) Ale przynajmniej kondycji nie stracisz więc życzę zadowalających przyrostów :)

Dzięki wielkie za wszystkie porady ;)
Temat można zamknąć.