Problem z udami na redukcji może wodyn pomoże

W dziale odchudznaie nikt nie potrafił mi pomóc. Więc liczę na pomoc Wodyna lub innego doświadczonego kolege

https://www.sfd.pl/problem_na_redukcji_z_nogami_-t840133.html 

Witam.
W tamtym temacie nie uzyskałeś stosownej odpowiedzi, gdyż nie zastosowałeś się do prośby moderatora.

Pozdrawiam.

Hej, hej. Podłączam się do tematu, bo u mnie sytuacja wygląda podobnie.Brzuch w miare ładnie zleciał,ale nogi to porażka (100cm w biodrach,spore otłuszczenie). Teraz chce skupic sie tylko i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-sila-masa-jedrnosc-nog-i-posladkow zaczerpnąłem plan treningowy, wyeliminowałem dwa ćwiczenia - Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla przysiadów) i Uginanie nóg leżąc (uzupełnienie do martwego ciągu) 3 x 12-15 powtórzeń. gdyż nie mam dostepu do maszyn. Pytania,czy dodac jakies cwiczenia do treningów A(przód uda) i B(tył uda) oraz czy wykonywanie tego treningu 4 razy tygodniowo (2xA i 2xB) bedzie rozsądną opcją?


TRENING A:
1. Przysiad ze sztangą 3-6 serii x 6-8 powtórzeń (75-85%CM).
2. Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 3-4 serie x 10-12 powtórzeń (70-80%CM).
4. Wspięcia na palce stojąc 3-4 serie x MAX. powtórzeń.

TRENING B:

1. „Dzień dobry" ze sztangą 3-4 serie x 8-10 powtórzeń (75-85%CM).
2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 3-4 serie x 6-10 powtórzeń (75-85%CM).

Aha
Skoro myślisz że trenując tylko nogi spalisz właśnie tylko z nich tłuszcz to już widze te Twoją dopiętą dietę...

niema miejscowego spalania tłuszczu

Zależy mi w tym momencie tylko na nogach i pod nie chciałem ułożyć sobie cały trening, no ale mógłbym do tych dwóch planów dodać po 2-3 ćwiczenia na inne partie ciała jeżeli jest to konieczne, tylko jakie proponujecie?