FBW po przerwie

Witam, właśnie wracam po rocznej przewie na siłownię i chciałbym zacząć od planu FBW, nie jestem w stanie określić jakie mam teraz "osiągnięcia" w wyciskaniu ;p

Więc przedstawię wam plan:

ćwiczyć będę 3x w tygodniu (pon, środa, piątek)

A:
Plecy:
Przyciągnie inki wyciągu dolnego w siadzie 3-4s, 6-8p, 75-85% CM
Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 2-3s, 6-8p, 75-85% CM
Klatka:
Ławka skośna 3-4s, 4-6p 75-85% CM
Barki:
Odwrotne rozpiętki na maszynie 2-3s, 8-10p 75-85% CM
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2-3s, 6-8p 75-85% CM
Biceps:
Modlitewnik 2-3s 8-12p 75-85% CM
Łydki:
Wspięcia na palcach 3s 30-40p
Przedramię:
uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s 6-8p 75-85% CM
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze wisząc 3-4s 10-15p

B:
Plecy:
MC 3-4s, 6-8p, 75-85% CM
Nogi:
Wiosłowanie 2-3s, 6-8p, 75-85% CM
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3-4s, 4-6p 75-85% CM
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2-3s, 8-10p 75-85% CM
Triceps:
Wyciskanie francuskie siedząc 2-3s, 6-8p 75-85% CM
Biceps:
Uginanie sztangi siedząc 2-3s 8-12p 75-85% CM
Łydki:
Wspięcia na palcach 3s 30-40p
Przedramię:
Uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s 6-8p 75-85% CM
Brzuch:
brzuszki na ławce skośnej 3-4s 10-15p

Zmieniony przez - funky_flow w dniu 2012-02-24 22:45:54

Daj ankietę.
Plan słaby, w FBW nie ma miejsca ja maszyny czy wyciągi. Tylko wolne ciężary. Przedramiona też zbędne.