Plan FBW dla suchara do ewentualnych poprawek

Witam
mam 16 lat i na siłownie chodzę już 5 miesięcy z czego 2 miesiące to było tylko bezsensowne machanie sztangą 30 kg na klate od 3 miesięcy zabrałem się za to poważnie mam ławeczkę, gryfy i ok 100 kg obciążeń jednak układałem sobie bezsensowne plany które, dały jakiś tam efekt ale nie taki jaki bym oczekiwał, tzn można powiedzieć że wreszcie wyglądam tak jak powinienem bo wcześniej było mi widać każde żebro, klaty zero. w obwodzie bicepsa coś około 28 cm. w siłownie wkładam całe swoje "serce" jak bym mógł to bym z niej nie wychodził i trochę mnie boli że tylko 3x w tygodniu teraz będzie mi ewentualnie trening wypadał.
Moje aktualne wymiary:
Waga : 68 kg
Wzrost ok. 180 cm
Obwód ramienia 32cm
Obwód klatki przy wdechu i na napince 96 cm
Aktualne wyniki:
wyciśnięcie na klate 70 kg
na biceps 40 kg bez wrzutów itp (na serie zakładam 28 kg)
na przysiady 50 kg ( więcej nie próbowałem)
MC 90 kg (wolał bym unikać tego ćwiczenia ponieważ trochę się boje go wykonywać) Moja dieta wygląda tak ( mieszkam w domu 2 rodzinnym, na dole dziadkowie a na górze ja z rodzicami) Przychodzę ze szkoły na dole wpierdzielam zupe i 2 danie idę na górę i wpierdzielam zupę i drugie danie. Jem wszystko i bardzo dużo.
Nie stać mnie na dietę więc staram się często jeść rzeczy z dużą zawartością białka, płatki owsiane, ryż zamiast ziemniaków itp.
Dzisiaj natknąłem się na plany FBW
i według poradników, i wypowiedzi na forum ułożyłem taki plan:
A
Przysiady ze sztangą 3s 10x
Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt i do klaty 3s 10x
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10x
Wyciskanie żołnierskie 3s 10x
Uginanie ramion 2s 10x
B
Przysiady ze sztangą 3s 10x
Podciągnięcia na drążku, szeroki chwyt i do karku 3s 10x
Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej do góry 3s 10x
Wyciskanie żołnierksie 3s
Wąskie pompki (takie na triceps) 2s

Poniedziałek, środa, piątek

Co myślicie o tym planie? co wypadało by wymienić lub zamienić?
Bardzo mi na tym zależy więc proszę o szybką odpowiedź.



Zmieniony przez - Kayliegh w dniu 2012-02-24 23:35:08

Proponował bym Ci użyć planu Traktora
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

W MC jak bedziesz mial poprawna technike i nie bedziesz uzywal za duzych ciezarow to nie masz sie czego obawiac. A jak chcesz zbudowac mase miesniowa to to cwiczenie jest niezbedne.

A mogę stosować trening jaki jest opisany w tym temacie?
http://www.K**.pl/jak-mam-zaczac-44459.html 
Duże efekty osiągnę po ok 8 tygodniach?

Skup się na technice, nie tylko na MC, ale i każdego innego ćwiczenia. Jeśli chcesz jedno zestawowe FBW to skorzystaj z linku raden123 z planem traktora. Masz podany gotowy plan i opis jak i ile ćwiczyć. W planie traktora masz RDL (rumuński MC). (Dobre ćwiczenie przed klasycznym MC do pozbycia się nawyku "kociego grzbietu" - moja indywidualna opinia) :)

raden, jeżeli mam skoliozę, to też nie mam się czego obawiać? lekarz kazał mi odpuścić.
Kay, jesteś w gorącej wodzie kompany, jednym idzie szybciej, drugim wolniej. nie stresuj się i ćwicz.

Mam jeszcze jedno pytanie,
(proszę mnie nie odsyłać do innych artykułów tylko poprostu odpowiedzieć)
Jeśli będe jadł to co jem cały czas czyli 3 posiłki dziennie, dokładając jeszcze po posiłku między nimi codziennie o tej samej porze czyli co 3 godziny to dużo mi to "da" ?