Prosze o porady

Wiek:20
Waga: 87kg
Wzrost: 186/187
Cel: masa
Typ: Endo
Trening: 3x w tyg (co najmniej 60min)

Prosilbym o pomoc w ewentualnych zmianach, z racji ze jestem endo
Posilek 2,3 w szkole, bo moze wydawac sie dziwne

1. 6:30
Ser twarogowy poltlusty 250g
Ryz bialy 100g
Jakis owoc

B:53
T:12
W:86
KCAL: 677

2. 9:30
Bialko 30g
Platki owsiane 70g
Orzechy 30g
Jakis owoc

B:37
T:25
W:46
KCAL: 560

3. 12:30
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 70g
Warzywa
Platki owsiane 70g

B:23
T:6
W:44
KCAL: 326

4.(PRZEDTRENINGOWY) 15:30
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 200g
Warzywa
Ryz bialy 100g

B:50
T:3
W:77
KCAL: 542

5.18:30
Mieso z piersi z kurczaka bez skory 200g
Warzywa
Ryz bialy 100g

B:50
T:3
W:77
KCAL: 542

6. 21:30
Orzechy wloskie 30g

B:5
T:20
W:1
KCAL: 196




Ogolem
Bialko: 218 (Zapotrzebowanie 183) 2,5g/kg
Tluszcze: 70 (Zapotrzebowanie 87) 0,8g/kg
Weglowodany: 329 (Zapotrzebowanie 325) 3,8g/kg
KCAL: 2843 (Zapotrzebowanie 2814)


Zmieniony przez - party1 w dniu 2012-02-25 10:07:25

pomoze ktos?