Pomoc w redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86,2
Wzrost : 171
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39,7
Obwód talii : 88,5
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/trening aerobowy/
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia/ po treningu 50 min aerobów tempo 30km/h/ DNT z rana aeroby rower trening progresywny co 5min/2,5 min zwiększanie obciążenia potem regresja
Odżywianie : wysokobiałkowa rotacja węglowodanami
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / rower stacjonarny
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gaspari Myofusion, Olimp Prolong, Olimp Whey Isolate 95, BCAA Xtra, Glutamine Xtra, Trec Omega 3, Chrom, Cytocell, Tester Burner - to aktualnie a to co wcześniej to bardzo dużo tego było
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście
Stosowane wcześniej diety : głównie diety oparte na obniżonej ilości węglowodanów

Witam z ankietą się uporałem czas na diete:
Śniadanie 07:00
Dni treningowe
50 g zmielonych płatków owsianych
200 ml mleka 1,5%
30 g WPC - Gaspari Myofusion
1 kap tester burner
2 kap Omega 3
1 kap chromu
Dni nietreningowe
Przed aero
10 g BCAA
10 g Glutaminy
Rano aero
08:00
70 g zmielonych płatków owsianych
200 ml mleka 1,5%
35 g WPC
25 ml oliwy z oliwek
SUPLE j.w

II śniadanie 11:00
Puszka tuńczyka z wody nie wiem 130 g
dwie kromki pieczywa razowego
Warzywa surówka

III obiad 1 13:30
w dni treningowe
warzywa na patelni
150 g piersi z kurczaka smażony na olej z pestek winogron
100 g ryżu parabolicznego
1 kap tested burner
w dni nietreningowe
200 g piersi
warzywa
50g ryżu parabolicznego
25 ml oliwy z oliwek

15:00 trening na siłowni
przed treningiem 10 g BCAA
dwie miarki cytocella

16:30 po treningu
35 g whey isolate z olimpu
10 g BCAA

16:45 aero rower 50 min

18:00 obiad II j.w

21:00
35 g Olimp Pro long
200 ml wody

22:00
20 g glutamine

Wybaczcie mi ale nie mam jak teraz tego wrzucić w program aby poprzeliczać kcal. Na siłowni ćwiczę sporo czasu bo od 15 roku życia przez 2,5 roku z kolegą w piwnicy. Potem w klubie zajmowałem się wyciskaniem sztangi leżąc przez 5 lat aż do 22 roku życia.
Moja masa ciała oscylowała maksymalnie w granicach 107 kg
Aktualnie jest tak jak w ankiecie
Wycinam się powoli idę w dobrym kierunku
Proszę o skorygowanie diety
Z góry serdecznie dziękuje


Zmieniony przez - Airbolt w dniu 2012-02-25 12:19:17

Zmieniony przez - Airbolt w dniu 2012-02-25 13:44:03

Tuńczyka zmień
Nie zastępuj suplami posiłków
musisz obliczyć ile z tego wyszło kcal i jakie jest twpje zapotrzebowanie

W dni treningowe Suma dobowa:
2413 kcal
217 g białka 2,5 g na kg MC
65 g tłuszczu 0,75 g na kg MC
235 g węglowodanów 2,7 kg MC

Powiem wam że mimo tak nie wielkiej ilości kcal
Waga trzyma się na równym poziomie choć np obwód talii spadł w ciągu tygodnia o 1 cm.
Tydzien temu zawsze warze sie w sobote z rana na czczo i mierze
Waga 95,9 obwód talii 89,5, wczoraj waga 86,2 obwód talii 88,5
Mam duże tendencje do łapania tłuszczu dlatego każda większa ilość węglowodanów i mnie podlewa
Zdjęcie z wagi w okolicach 84 kg
Co do supli to używanie odżywek białkowych chyba nie jestem czymś złym po to one są dla mnie jest lepiej kupić pudło pro longa niż dwu dniowy twaróg w sklepie




Zmieniony przez - Airbolt w dniu 2012-02-26 12:40:25

Co do tuńczyka w dni nietreningowe zamiast niego wrzucam sobie 3 jajka gotowane z razowym i surówką

Powiem ci tak, z grubsza jest good, ale dbaj o różnorodność. ja np. posiłek z mięsem jem raz dziennie, bo więcej uważam, że jest to za dużo, są jeszcze ryby, sery białe, kefiry, jogurty itp. także można kombinować. Nie ma sensu forsować kura z ryżęm w więcej niż np. 2,3 posiłkach na 5 bo jedzenie twoje jest bardzo ubogie, nie trzymaj się jednego utartego schemtu, i go nie forsuj, kombinuj patrz jak twoje ciało na to reaguje. Do każdego posiłku albo przynajmniej w większości warzywa obowiązkowo, i to dużo, kalorii nie mają a nic ci nie zawpeni takiego źródła witamin.