Dieta na mase do oceny ektomorfik

Witam wklejam do korekty :) i oceny mojej diety :)
Wzrost 186cm
waga : 65kg
Zapotrzebowanie z wysilkiem : 2073,756 KCAL

Nie za dużo tego białka? Nie potrzebujesz więcej niż 2,2g na kg masy ciała, więc 100g mógłbyś obciąć. Możesz wyrzucić odżywkę białkową, a za tą kasę kupować warzywa i owoce ;] To będzie więcej witamin i węgli, a one Ci są potrzebne na masę.

tak więc odzywke mam wyrzucic a za nia cos dodac czy zostawic ?

Nie musisz odzywki wyrzucać - to była tylko moja propozycja, bo masz za dużo białka. Ale zrobisz jak chcesz. Podziel sobie białko równo w każdym posiłku. Jeśli potrzebujesz około 150g białka, to niech w każdym posiłku będzie 30g (bo masz ich 5). Popatrz np. na Twój trzeci posiłek, masz tak aż 66g białka... chyba masz tam 4 średnie jajka i jeszcze pierś z kurczaka, to jest przesada... oblicz tak, żeby było 30g. Jeśli po tym gdzieś Ci zabraknie białka, albo nie będziesz miał czasu na gotowanie, to weź sobie odżywkę. Nie musisz trzymać się za bardzo diety, ona jest tylko obrazowo, żeby było wiadomo ocb. Ale możesz jeść na wyczucie, bez liczenia. Nie skupiaj się na tym tak bardzo, bo Ci się odechce ;P

Pilnuj diety bo to podstawa, nie musisz w kazdym posiłku jest akurat tego co napisałeś wyzej, wazne bys mial tyle i tyle wegli/bialka dostarczone w posiłku,

moim zdaniem obetnij białko, bo masz w hu* i dodaj węgli, jestes ekto to na nich robisz mase, białko nie jest tak bardzo potrzebne by robić mase, dodaj węgli, i pamietaj, duzo ważyw, owoce mozesz rano jest w porze gdy jesz sniadanie, tak bedzie najlepiej,

do tego nie zapominaj o omedze3 i witaminach/minerałach, bo to są podstawy,

białko stosuj tylko po treningu bo nie ma sensu dodawania prochu gdy mozesz zrobic to samo jedzeniem