plan początkującego na początek

Witam
Wiek : 20
Waga : ok 65kg
Wzrost : ~170cm
Staż treningowy: z cwiczeniami siłowymi praktycznie zaden
Obwódy: nie mierzone
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aktualnie brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszyskie
Cel/problem/opis: masa
1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie
2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie (
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie
5. Przysiady z hantlami 3 serie
6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie
7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
9 brzuch
Mam zamiar ćwiczyc w domu, plan praktycznie identyczny jak znaleziony w temacie dla początkujących, tylko dostosowany do moich mozliwosci sprzętowych(ogólnie do braku możliwosci posiadam tylko hantle) Dietą zajmę się po ułożeniu planu. Ogólną sprawnosc fizyczna oceniam na dobrą kiedys miałem duzą aktywnosc fizyczną, cwiczyłem równiez i siłowo ale nie nazwałbym tego stażem. Dzieki za rady i pomoc.

5. Przysiady z hantlami 3 serie
6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie
8. Wspięcia stojąc 3 serie
4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (drazek by sie przydal)
1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie
2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie
3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie (
7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie
9 brzuch

o drązku wiem ale teraz studia mieszkam w mieszkaniu u ciotki a tam nie ma takiej opcji abym co kolwiek tam mógł robic. Mam pytanie co do twojej propozycji. Czemu nogi na początek? Czytałem gdzies brzed chwila ze jezeli mamy za priorytet jakas grupe miesni to cwiczymy ja na początku. Oczywiscie na razie nie mam zadnych konkretów bo musze wszysko rozwinąc ale nogi nie sa dla mnie najwazniejsze. Jezeli ma to miec wpływ na cały trening to ok.

nogi sa najwiekszym miesniem, potrzebuja swiezosci i troche wiecej wysilku niz pozostale grupy by zrobic je dobrze stad te konfiguracja,