Dawciooooo
Witam
Wzrost - 188 cm
Waga - 100 kg
Wysiłek fizyczny obecnie - bardzo mało
Wysiłek w przeszłości - bieganie (codzienne przez 2 miesiące) oraz siłownia - 3 miesiące (codziennie)
Wiek - 17 lat.
Mieszkam w internacie, więc z jednej strony nie mam zbytniego wyboru co do śniadania, obiadu oraz kolacji, ale mam dużo czasu na ruch, z czego dotychczas nie korzystałem.
Mam zamiar zrzucić dość trochę kilogramów oraz poprawić sylwetkę. Również palę od roku (paczka dziennie), więc to znacznie utrudni sprawę, ale dam radę ;), bo w końcu trzeba to rzucić.
Mój plan ćwiczeń:
- Bieg co drugi dzień (na razie muszę dobrnąć do 30 minut, później może dłużej) - nie wiem czy bardzo ciepło ubrany mam biegać, czy "średnio", bo przy dużym wypoceniu chyba więcej spala się wody, niż tłuszczu i jest chyba większa podatność na grzybicę itp.
- Siłownia co drugi dzień - ćwiczenia na siłę.
- Najlepiej dzienne, w międzyczasie pompki, brzuszki itp.
Odżywianie:
- Trzy posiłki normalne dziennie (śniadanie - 1 bułka z szynką, serem, czy co tam dają na stołówce ; obiad - drugie danie, które nie jest za bogate, czasem do tego zupa ; kolacja - 2 kromki z jak na śniadanie ; w razie mocnego głodu w międzyczasie owoce, warzywa, czy jakiś jogurt, albo coś mało kalorycznego)
- Gorące napoje bez cukru (3-5 kubków herbat zielonych dziennie)
- Żadnych suplementów itp.
Generalnie, mam powolny metabolizm, ciężko coś zrzucić nawet przy dużym wysiłku, więc mam zamiar wreszcie porządnie zabrać się za siebie.
Żadnych głodówek, żadnych czipsów, nadmiernej ilości słodyczy itp.
Co sądzicie o tym planie?
Pozdrawiam
Wzrost - 188 cm
Waga - 100 kg
Wysiłek fizyczny obecnie - bardzo mało
Wysiłek w przeszłości - bieganie (codzienne przez 2 miesiące) oraz siłownia - 3 miesiące (codziennie)
Wiek - 17 lat.
Mieszkam w internacie, więc z jednej strony nie mam zbytniego wyboru co do śniadania, obiadu oraz kolacji, ale mam dużo czasu na ruch, z czego dotychczas nie korzystałem.
Mam zamiar zrzucić dość trochę kilogramów oraz poprawić sylwetkę. Również palę od roku (paczka dziennie), więc to znacznie utrudni sprawę, ale dam radę ;), bo w końcu trzeba to rzucić.
Mój plan ćwiczeń:
- Bieg co drugi dzień (na razie muszę dobrnąć do 30 minut, później może dłużej) - nie wiem czy bardzo ciepło ubrany mam biegać, czy "średnio", bo przy dużym wypoceniu chyba więcej spala się wody, niż tłuszczu i jest chyba większa podatność na grzybicę itp.
- Siłownia co drugi dzień - ćwiczenia na siłę.
- Najlepiej dzienne, w międzyczasie pompki, brzuszki itp.
Odżywianie:
- Trzy posiłki normalne dziennie (śniadanie - 1 bułka z szynką, serem, czy co tam dają na stołówce ; obiad - drugie danie, które nie jest za bogate, czasem do tego zupa ; kolacja - 2 kromki z jak na śniadanie ; w razie mocnego głodu w międzyczasie owoce, warzywa, czy jakiś jogurt, albo coś mało kalorycznego)
- Gorące napoje bez cukru (3-5 kubków herbat zielonych dziennie)
- Żadnych suplementów itp.
Generalnie, mam powolny metabolizm, ciężko coś zrzucić nawet przy dużym wysiłku, więc mam zamiar wreszcie porządnie zabrać się za siebie.
Żadnych głodówek, żadnych czipsów, nadmiernej ilości słodyczy itp.
Co sądzicie o tym planie?
Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
REDcamper
