Dieta na mase miesniową. Pytania- ocena.

Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc.

Wiek 25
Wzrost 181
Waga 75kg
Zapotrzebowanie kaloryczne 3164.
Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia
wt, czw - areoby(HIIT)
sb- Pilka nożna
Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica)
Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :(

A wiec, posiadam w domu Animal pak, Animal storm i Animal shock(dostalem kiedys w prezencie). Jak na razie chce skoncentrowac sie tylko na diecie a w pozniejszym terminie moze zaczne tego uzywac. I tutaj pierwsze pytanie czy dobrze postepuje, moze odrazu coś brac z tych suplementow?
Drugie pytanie- mam rowniez witaminy tzn. Olimp omega3-Gold i Magnez B6, jak uwazacie spozywac te kwasy/witaminy podczas posilku, czy moja dieta wystarczy?
I ostatnie pytanie, Odzywka! Chce zakupic wpi/wpc/wph Olimp Whey Pro Matrix, myslicie ze to bedzie dobra odzywka dla poczatkujacego czy lepiej zakupic cos innego bardziej konkretnego?

Z góry dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam!




Posiłek nr 1 kcal białko[g]tłuszcze[g]węglowodany[g]
8:30 841 38 30 100

Płatki owsiane 378 12 7 63
Jaja kurze całe 145 13 10 1
Masło orzechowe SANTE 64 3 5 1
Herbata bez cukru 0 0 0 0
Chleb pełnoziarnisty 167 5 6 23
Miód pszczeli 16 0 0 4
Mleko 1,5 % 71 5 2 8

Posiłek nr 2
10:30 646 31 11 101
Banan 95 1 0 22
Indyk pierś 84 19 1 0
Orzeszki ziemne 121 5 10 3
Espresso 2 0 0 0
Ryż biały 344 6 0 76

Posiłek nr 3
12:00 228 29 1 25
Banan 95 1 0 22
Olimp Whey Pro Matrix 133 28 1 3

Posiłek nr 4
13:00 407 26 23 50
Oliwa z oliwek Melissa 45 0 5 0
Warzywa na patelnię 65 2 15 10
Kurczak pierś 111 21 3 0
Kiwi 56 0 0 11
Ziemniaki późne 130 3 0 29

Posiłek nr 5
16:00 617 10 4 129
Pomarańcza 44 0 0 9
Ryż biały 344 6 0 76
Rodzynki suszone 83 1 0 19
Jogurt owocowy 146 3 4 25

Posiłek nr 6
19:00 345 15 15 33
Chleb pełnoziarnisty 167 5 6 23
Szynka z indyka 26 5 0 0
Pomidor 15 0 0 2
Sałata lodowa 6 0 0 1
Ser żółty 68 5 5 0
Masło Extra 34 0 4 0
Ketchup łagodny 29 0 0 7

Posiłek nr 7
21:00 96 21 1 0
Tuńczyk w wodzie 96 21 1 0


Suma dobowa: 3180 kcal 170 g białka 85 g tłuszczu 438 g węglowodanów

posilek drugi to przedtreningowy?jesli tak to lepiej daj ryz brazowy, dluzej sie wchlania .Odpusc orzechy ziemne

Tak drugi posilek to przedtreningowy. Ok, czym zastapic orzechy? Moze siemię lniane lub szpinak??

wloskie laskowe