#Dziennik treningowy# Blaacha

Witam, dzisiaj postanowiłem założyć dziennik bo mam nadzieje że na bieżąco będzie ktoś pilnował mojej diety, którą będę starał się maksymalnie urozmaicać. Pierwszy raz zacznę się porządnie odżywiać, biorąc pod uwagę pełnowartościowe posiłki w szkole a nie jakieś biedne kanapki z szynką W ogóle te dzienniki jakoś ucichły ostatnio

Wiek-17,5
waga-66
Klatka- 100-102| wyciskanie leżąc 65kgx3
Udo-53 | przysiad 80kgx10
Ramie - 33,5cm

Aktualny plan: FBW
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Za jakieś 2-3tyg mam zamiar zmienić go na split.

Dieta: Generalnie trzymam się schematu, który mniej więcej jest wyliczony, a pod koniec każdego dnia mam zamiar podliczać wszystkie zjedzone posiłki żeby na bieżąco sprawdzać czego jest za mało/za dużo a was o ewentualne korekty.Dietę wprowadzam od nowego miesiąca kiedy wybiorę się na większe zakupy.

Foty-



Mój cel to 75kg [może do wakacji?] Trzymajcie kciuki
Pozdrawiam




Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-25 16:36:58

Nie rozumiem sposobu twojego planu. Czemu mają służyć 2serie na nogi, a 3 na barki i klate ? Poza tym wystarczy jedno ćwiczenie na daną partię.

a co do planu został on zaczerpnięty z https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Do pilnowania michy pare osób się tu znajdzie
Powodzenia

Master: Bo to trzeba wiedzieć czym jest system treningowy FBW :)

Będę pilnował także pilnuj się lepiej
Ile masz wzrostu?
Dzienniki ucichły, bo dostali i nagrody i tyle ..
schemat diety byłby wskazany

Wzrost 173cm

Co do diety-przykładowy dzień

1posiłek godzina ~7- 100g osianych z mlekiem+kakao, 1-2jajka, łyżka oliwy/wiórki kokosowe
2 posiłek (szkolny) godzina różna - Makaron/owsiane/ryż 150g, (jeżeli na słodko) 1-2żółtka roztrzepane z cukrem, 75g twarogu, wiórki kokosowe
3 posiłek- Kasza/ryż/makaron + 100g mięsa / surówka /oliwa
4 posiłek-Kasza/ryż/makaron + 100g mięsa / surówka /oliwa
5 posiłek - Twaróg+kefir/oliwa+wiórki kokosowe

Schemat dość ogólny, mimo że jestem dość młody lubię spędzać czas w kuchni a chcąc to wykorzystać zamierzam maksymalnie urozmaicać posiłki

przelicz ile Ci wychodzi, wygląda ok

Suma dobowa: 3264 kcal 140 g białka 121 g tłuszczu 392 g węglowodanów nie wliczając surówek

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2939.93
Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram
Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram
Tluszcz 30% 881.98kcal = 98gram

Więc wydaje się być ok, przypominam że na porządnie biorę się do roboty od mniej więcej nowego miesiąca

Mój staż trwa od początku czerwca 2011r.

Generalnie mam również pytanie, na zdjęciu widać nie wielką dysproporcje klatki, domyślam się że wraz ze wzrostem wagi, będzie się ona trochę zmniejszać (mam nadzieje), ale czy na pewno ? nie lepiej było by wyciskanie leżąc zastąpić hantlami ?

Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-25 23:07:03

Pierwszy krok do rozpoczęcia diety, zakupiłem wagę kuchenna i kilka worków płatków owsianych, przez parę dni zacznę stopniowo jeść co raz więcej aż w końcu będę wszystko podliczał. Moje żywienie często wyglądało tak że jadłem dopiero obiad w domu koło 15 jako pierwszy posiłek, więc trzeba się przeboleć do tych śniadań poświęcę na to kilka dni i ruszam

Żeby nie było że olałem dziennik wstawiam jeszcze jedno zdjęcie :), może jakaś ocena sylwetki z waszej strony ? Za kilka dni "oficjalny" start dokładna rozpiska co do maxów i wymiarów